Решила сделать отдельный коллаж только с упражнениями на пресс!
Мышцы пресса нужно укреплять во время беременности для профилактики ДИАСТАЗА и чтобы пресс был готов к родовой деятельности! Очень многие роженицы выталкивают малыша мышцами лица и не зная этого очень сильно наносят вред себе в виде полопавшихся сосудов((
Выполнять упражнения можно только после разрешения врача!!!
1 по переменно поднимаю ноги сидя на фитболле
2 это моя тренер(не сделала я фото))) в позиции на колене и на руке поднимаем по переменно ноги (можно взять любой утяжелитель) тут ещё и мышцы бедра работают
3 боковая планка на коленях с согнутыми Ногами, из позиции лёжа поднимаем Корпус и так в разные стороны
4 на мяче для пилатеса или на чем-то похожем по размеру на него поднимаем корпус в разные стороны)
Комментарии
Девочки снова поднимаю тему опущения матки.
Начала изучать по советам гинеколога есть несколько вариантов (без хирургического вмешательства)
1)Это уколы с гиалуроновой кислотой
2)Упражнения Кегеля
3) Упражнения на укрепления мышц тазового дна(много вариантов есть в интернете)
4)Специальное кресло, как я поняла физиотерапевтический аппарат который стимулирует мышцы
Девочки поделились что вы уже пробовали, уколы конечно меня очень смущают.
Больше интересует упражнение, расскажите где нашли, у к...
Как составить эффективную тренировку дома?
Занялась я тут вчера перешивом купальных трусов из бабкиных которые делят зад на 4 части,в нормальные стринги так скажем😂А сегодня когда закончила и начала фотать их на себе вспомнила конечно же про то,что обещала написать тут свои обновлённые тренировки🥲🤦🏽♀️
Скажу сразу,текста много..)
Весь материал взят из онлайн тренировок Анастасии Шардаковой,я тут вставила далеко не все тренировки конечно,из всего материала тоже использую не все,какие то заменяю на те же обыкновенные отжиманий и приседы/ягодич...
Нормально ли, что кошка поднимает голову, когда я кладу её на колени?
Девочки, это же нормально да когда она вот голову поднимает когда я ее на колени укладываю свои👀 как будто пресс качает, это она так голву поднимать учится?
Какие упражнения делать каждый день?
Қыздар, вот те самые упражнения, о которых я писала позавчера.
Получается всего 3 упражнения:
1. Ягодичный мостик, но тут главное соединить колени напрягая мышцы таза как в упр. Кегеля.
2. Подъем согнутой ноги стоя на коленях. Потом то же самое упражнение только согнутые ноги теперь поднимаем в сторону.
3. Приседание .
Все упражнения делаем каждый день по 15 раз 3 подхода.
При возможности делайте с фитнес резинками, эффект будет быстрее.
Прикрепляю схему) постаралась примерно нарисовать как ...
Так болит между ног, что ходить больно 😭 всю ночь в туалет через слезы вставала(было у кого так перед родами? Ощущение будто кости, связки и мышцы в разные стороны расторобанило.
@patapkinanastia23, здорово!!! Я рада, что пригодился мой коллаж 😊🙏🏻