Часто в наших с Катей марафонах к нам обращаются девочки, которые говорят, что им не надо худеть ,…

Часто в наших с Катей марафонах к нам обращаются девочки, которые говорят, что им не надо худеть , качать мышцы, а надо просто подтянуть фигуру.

Но дело в том,  что , как будет выглядить ваша фигура, зависит от композиции тела, т.е. от кол-ва жира и мышц. Это дает нам разные варианты того, как человек может выглядеть:

🔸Много жира + мало мышц = классический толстый человек.

🔸Мало жира + мало мышц = скинни-фэт. В молодости ок, в возрасте - уже не очень.

🔸Много жира + много мышц = встречается редко, например, у спортсменов в межсезонье.

🔸Много мышц + мало жира = фигура, которая всех так мотивирует и которую все так хотят. Стройность, в меру рельеф.

Мы можем управлять только этими двумя переменными - уменьшать жир и растить мышцы. Проблема в том, что одновременно организм не умеет это делать, поэтому мы можем выбирать  что-то одно на единицу времени:

.

1. Уменьшать кол-во жира с помощью диеты и сохранять мышцы с помощью силовых тренировок. Это меняет композицию тела: жир уходит (даже если его немного), мышцы остаются + немного увеличиваются, это и будет "подтянуть фигуру".

А похудение без силовых тренировок не меняет композицию тела - уходит жир, уходят мышцы, получается скинни-фэт.

2.  Можно улучшать качество тела другим путем: увеличить мышцы и начать есть с небольшим избытком калорий.

Часто стройные девушки считают, что у них есть немного лишнего то там, то тут. Они до смерти боятся есть больше и увеличиться в объемах и вечно безрезультатно худеют. Но у них просто нормальное количество жира, который плохо смотрится из-за отсутствия мышц. Так что им больше помогает начать качаться и нормально есть. В качка вы не превратитесь, а форму телу сделаете. Если в теле ‹ 24% жира, можно набирать мышцы.

Оба варианта приводят к отличной фигуре со временем, но надо ясно ставить цель. Иначе будут метания, постоянная смена программ в поисках тонуса вместо горы мышц, недовольство результатами и собой.

#sfit_допосле