30:30:40 самое оптимальное. 2,5 гр углевода на кило, 2,5-3гр белка на кило веса, и минимум 0,9 гр на кило веса жира. Это ориентировочные числа для сушки у бикинисток )

@ritaswiss, вот я сейчас на 30:30:40 и сижу, спасибо!!

Если надо худеть, высчитываете по формуле свой суточный калораж, вычитаете 20%. Но получится примерно то, что я написала выше )

1 гр углевода = 4 ккал

1 гр белка = 4 ккал

1 гр жира = 9 ккал

30:30:40 самое оптимальное. 2,5 гр углевода на кило, 2,5-3гр белка на кило веса, и минимум 0,9 гр на кило веса жира. Это ориентировочные числа для сушки у бикинисток )

@lapochka1911, верно 👍🏻👍🏻

@lapochka1911, я вот пробовала 25:35:40, тоже зашло. Но как начала интернет читать 🤦🏻‍♀️

@rio, я за собой такого не замечала например (про угли после определенного времени). На ужин всегда овощи есть. Даже хлебцы могу слопать

@polly-radiant, очень полезно, спасибо

@yarogneva, 57.

@rita_luvi, ты на интуитивном питании? Я вот если принимаюсь считать, то прям до крошки!! И вообще я вечно голодная, сколько бы ни ела 🤦🏻‍♀️

@lapochka1911, это уже куда интереснее

Сколько у вас вес?

Не менее 0,8 гр жиров на 1 кг веса. Соотношение белков и углеводов на ваше комфортное ощущение. Мне надо много углеводов, например

@rita_luvi, главное угли до 16ч. Если я после ем хотя бы 15-20г, то на след день привес.

@mary_love, разве мало? Мне больше не скушать. Ну может 80г.

@mary_love я ж говорю, 0,5 на 1 кг веса. Ниже не надо! Повысить жиры, урезав и угли и белки. Ты прям сильно-сильно считать решила? Я всегда примерно все.. 😬 и для меня, например, работает только схема, где много углей, я без них голодная вечно.. 😬

@rita_luvi, жиров не мало? Цикл останется? А то мне кажется 20 - совсем ни о чем

@avetisik, много белков тоже не гуд

@rio, а вы не переживаете, что мало жиров?

Все только опытным путем узнается... У каждого своя схема. Твоя верна. Но если много занимаешься и хочешь больше мышц, то надо повышать белки. Попробуй больше сравнить белки и угли, типа 45-35. Жиры 0.5 на кг веса.

Странное соотношение . Для снижения веса оптимально максимально снизить количество углеводов и жиров соответсвенно (первая половина дня . Завтрак - овсянка ,13-14 часов - гречка ) и потом уже добирать углеводы .

Я бы взяла жиры -20, белки - 50, углеводы -30

Я худею на 300/65/300.