Девочки, кто высчитывает КЖБУ? Какое процентное соотношение бжу оптимально (для потери веса и поддержания веса)? Везде разная информация. В основном предлагают 30:20:50. По мне так слишком мало жиров?? И много углеводов 😬
Странное соотношение . Для снижения веса оптимально максимально снизить количество углеводов и жиров соответсвенно (первая половина дня . Завтрак - овсянка ,13-14 часов - гречка ) и потом уже добирать углеводы .
Я бы взяла жиры -20, белки - 50, углеводы -30
Все только опытным путем узнается... У каждого своя схема. Твоя верна. Но если много занимаешься и хочешь больше мышц, то надо повышать белки. Попробуй больше сравнить белки и угли, типа 45-35. Жиры 0.5 на кг веса.
@rita_luvi, жиров не мало? Цикл останется? А то мне кажется 20 - совсем ни о чем
@mary_love я ж говорю, 0,5 на 1 кг веса. Ниже не надо! Повысить жиры, урезав и угли и белки. Ты прям сильно-сильно считать решила? Я всегда примерно все.. 😬 и для меня, например, работает только схема, где много углей, я без них голодная вечно.. 😬
@rita_luvi, главное угли до 16ч. Если я после ем хотя бы 15-20г, то на след день привес.
Не менее 0,8 гр жиров на 1 кг веса. Соотношение белков и углеводов на ваше комфортное ощущение. Мне надо много углеводов, например
Минимум 1 г жира на 1 кг веса! Чтобы фертильность была и внешний вид. Никаких 0.5😲 это наверно ток совсем совсем толстым... у меня отлично работала такая схема
@rita_luvi, ты на интуитивном питании? Я вот если принимаюсь считать, то прям до крошки!! И вообще я вечно голодная, сколько бы ни ела 🤦🏻♀️
@rio, я за собой такого не замечала например (про угли после определенного времени). На ужин всегда овощи есть. Даже хлебцы могу слопать
@lapochka1911, я вот пробовала 25:35:40, тоже зашло. Но как начала интернет читать 🤦🏻♀️
30:30:40 самое оптимальное. 2,5 гр углевода на кило, 2,5-3гр белка на кило веса, и минимум 0,9 гр на кило веса жира. Это ориентировочные числа для сушки у бикинисток )
Если надо худеть, высчитываете по формуле свой суточный калораж, вычитаете 20%. Но получится примерно то, что я написала выше )
1 гр углевода = 4 ккал
1 гр белка = 4 ккал
1 гр жира = 9 ккал
🌌☯️🌌·
Мама дочки (1 год)
Минимум 1 г жира на 1 кг веса! Чтобы фертильность была и внешний вид. Никаких 0.5😲 это наверно ток совсем совсем толстым... у меня отлично работала такая схема
Маргарита·
Мама сына (1 год)
30:30:40 самое оптимальное. 2,5 гр углевода на кило, 2,5-3гр белка на кило веса, и минимум 0,9 гр на кило веса жира. Это ориентировочные числа для сушки у бикинисток )