Спешу поделиться: упражнение из Йоги для укрепления мышц живота💕 укрепляет мышцы, поддерживающие малыша (помогает избежать ношения бандажа).
Вытяните ноги вперёд. Поддерживайте верхнюю часть тела, опираясь руками на пол.
Со вдохом поднимите правую ногу вверх, а с выдохом опустите её на пол. 1-3 минуты.
Повторите для левой ноги 1-3 минуты. 💕
Во время выполнения упражнения следите за своими ощущениями, вам и животику должно быть комфортно (в противном случае - не выполняйте упражнение) 💟
Комментарии
@asotova здесь опора на руки, поэтому живот не сильно напрягается) носок натянуть сложнее))))
@katek88 да, но не долго, не быстро и следите за ощущениями)
Я ноги так и близко поднять не смогу сразу тонус будет и живот разболится 😳 хоть и живот небольшой , я до них то и дотянутся не могу чтоб носок натянуть ...
А если диастаз, модно делать такие упражнения?
Девочки снова поднимаю тему опущения матки.
Начала изучать по советам гинеколога есть несколько вариантов (без хирургического вмешательства)
1)Это уколы с гиалуроновой кислотой
2)Упражнения Кегеля
3) Упражнения на укрепления мышц тазового дна(много вариантов есть в интернете)
4)Специальное кресло, как я поняла физиотерапевтический аппарат который стимулирует мышцы
Девочки поделились что вы уже пробовали, уколы конечно меня очень смущают.
Больше интересует упражнение, расскажите где нашли, у к...
Мотивация: сравнение фото через месяц
Оставлю здесь☀️
Может для кого-то будет мотивацией😄
Первое фото 14.03.2026
Второе фото 16.04. 2026
Дополню. Тренировки каждый день чередую на разные группы мышц по часу + каждый день степп по 40 минут и велотреннажер по 60 минут, + прогулка по 2-3 часа.
По питанию, 3-х разовое, клетчатка и белок. И норму воды выпиваю💧
ЭТО НЕ ПРОДАЖА NL( как пишут в комментариях ), я даже не знакома лично с этой продукцией и прочего🤣
Девочки, спасибо всем кто поддерживает❤️🥺
Присоединяйтесь!
;)
Сегодня второй день вакуума и планки.
Мышцы ГУДЯТ!
Пресс болит!!
Энергия бьет ручьём )
А всего лишь...
Встаём. Делаем вакуум. 8 раз
Держим планку! 1 минуту! (Можно сколько возможно 😅)
Все!
Совсем другие ощущения 💪🏼
Девочки помогайте!.. вот уже 2-3 неделю болят мышцы в промежности.. или кости... незнаю уж.. в основном к вечеру, ни ногу не поднять, ни перевернуться с боку на бок.. может существуют какие нибудь упражнения для расслабления этих мышц?..
Какие упражнения делать каждый день?
Қыздар, вот те самые упражнения, о которых я писала позавчера.
Получается всего 3 упражнения:
1. Ягодичный мостик, но тут главное соединить колени напрягая мышцы таза как в упр. Кегеля.
2. Подъем согнутой ноги стоя на коленях. Потом то же самое упражнение только согнутые ноги теперь поднимаем в сторону.
3. Приседание .
Все упражнения делаем каждый день по 15 раз 3 подхода.
При возможности делайте с фитнес резинками, эффект будет быстрее.
Прикрепляю схему) постаралась примерно нарисовать как ...
@asotova ещё подобное можно делать на боку, потом сделаю пост отдельный)