ИГ-romanova_health Витамин D - Это удивительный витамин, на солнечном свете наша кожа сама может вырабатывать его. Но в…
ИГ-romanova_health
Витамин D - Это удивительный витамин, на солнечном свете наша кожа сама может вырабатывать его. Но в холодное время года сделать это сложно – так как надо провести на солнце хотя бы полчаса.
Без витамина D нашему организму приходится очень тяжело, ведь он помогает усваиваться кальцию, а значит, укрепляет кости. Но это далеко не все. Нехватка витамина D ведет к
😕 головным болям, 😕депрессиям, 😕увеличению вероятности сердечно-сосудистых заболеваний
😕повышвется риск заболевания раком
Вот почему так важно зимой составлять такой рацион, чтобы получать необходимое количество витамина D.
Итак, что же есть и как это приготовить, чтобы получить необходимое количество солнечного витамина. - см. Картинку 🍚Суточная норма 5⃣0⃣0⃣➡️6⃣0⃣0⃣ МЕ. ⏰ежедневное пребывание на солнце🌞, снижает необходимость потребления с едой витамина D в 2-3 раза!!
#romanovat_здоровье #romanovat_еда #romanovat_витамины
Катерина·
Беременным практически ничего из того, что на картинках нельзя! Особенно нельзя печень,молоко и сельдь..
Таисия Анатольевна Низовцева ·
Мама сына (1 год)
@kartarinka9 почему?
Катерина·
В рыбе содержатся бактерии, которые могут проникать через плаценту к ребеночку, в печени так же.. Нельзя есть субпродукты и сырую/солёную рыбу,суши запрещены.. А витамин Д активен в этих продуктах в сыром виде. Если их приготовить, то витамина не остается почти
Таисия Анатольевна Низовцева ·
Мама сына (1 год)
@kartarinka9 в таком случае, есть красное мясо тоже нельзя, при недостаточной и неправильной обработке можно подцепить паразитов, которые будут отравлять и маму и малыша.
При правильной термической обработке можно всё. Субпоодукты есть аообще никому нельзя. Соленая рыба безопасна, т.к.засолка самый безопасный метод сохранения и приготовления (вопрос каяества рыбы не снимается)
Посмотрите правильность обработки, на кртинке указано как сохранить максимум витаминов:пар,запекание, гриль
Катерина·
Красное мясо вот как раз можно и нужно есть.гемоглобин повышает. Наоборот, в красном мясе меньше всего паразитов.
Катерина·
Соль беременным тоже нельзя..
Катерина·
Мне приложение ваш пост выдало как "для беременных". Так что только поэтому решила комментировать. Способы обработки посмотрела.
Таисия Анатольевна Низовцева ·
Мама сына (1 год)
@kartarinka9 соль можно и нужно, но не киллиграммами, соль важна для сердца.
Но там граммовка определённая выщитывается, чтобы не приводило к отекам. Воду тоже в определённых колличествах пить нужно и всё индивидуально.
В красном мясе оооочень много паразитов, типа цепней, солитеров и тд. А как же насыщенные жиры, которые за "плохой холестерин" отвечают уж его в мясе предостаточно)
Гемоглобина то как раз в печени и рыбе много. И в сухофруктах!
Таисия Анатольевна Низовцева ·
Мама сына (1 год)
Только не гомоглобина, а железа