ОТ УГЛЕВОДОВ ТОЛСТЕЮТ
Давайте поговорим о заблуждениях и довольно опасных для здоровья мифах о похудении и правильном питании. Итак, самый злостный миф - ОТ УГЛЕВОДОВ ТОЛСТЕЮТ.
На самом деле толстеют не от углеводов, а от переизбытка питательных веществ, и не важно углеводы это, белки или жиры. Просто переесть белка довольно сложно, а вот углеводов легко.
1 гр углеводов это те же 4,5 ккал как и в 1 грамме белков. В плане похудения нет никакой разницы, откуда получены эти калории. Большинство адептов так называемого ПП рекомендуют опускать количество углеводов до критических минимумов в 100-150 гр, и сильно ограничивать их источники, что очень вредно для здоровья (как физического, так и психологического) в долгосрочном периоде.
Откуда ноги растут?
Низкоуглеводные диеты (ПП) вошли в моду вместе с просушенными фитнес красотками. Если погуглить и посмотреть на меню любой бикиняши в период подготовки (сушки), то вы увидите очень сильную схожесть с ПП меню, которые вам предлагают горе диетологи (которые без образования, образованные никогда не скажут, что углеводы это плохо). 1 гр гликогена (производная углеводов) связывает 4гр воды, и когда вы сильно ограничиваете углеводы, например ели 400 гр а сократили до 100 гр, то из организма выводится 1200 гр воды, которую связывали "лишние" 300 гр гликогена. Именно за счет этой жидкости вы волшебным образом теряете 1-2 кг в первые дни диеты и думаете "да! Низкоуглеводная диета работает!". Но выдержать такую диету очень сложно, рано или поздно вы срываетесь, объедаетесь углеводами, и скорее всего быстрыми, на следующий день (или часто через день) вас серьезно заливает водой, вы видите на весах +2 кг (привес ВСЕГДА будет больше потери, потому что вы в режиме экономии и тело запасает больше чем нужно) и делаете вывод : от углеводов толстеют. Хотя на самом деле вы не сбросили и не набрали жир, это только вода, и при нормальном питании отек пройдет и все придет в норму.
Поэтому, если тренер или диетолог говорит, что от углеводов толстеют, хватайте ноги в руки и тикайте оттуда пока не заработали проблем со здоровьем
#sbc_похудение #ппголовногомоза
Комментарии
@lagartixa, 1 раз похудела за пол года до беременности, а второй через год завершения гв. Результат держится до полу года, потом назад возвращается 😭😭😭
@jonny7723, 50% от суточного калоража. Минимум 40, если ниже - будет срывать крышу и хамедляться обмен веществ.
@lagartixa а какая норма углеводов?)
@breakneed, но все таки результат же не смогли удержать, иначе не пришлось бы второй раз сушить. Опять же, в обезвоженном состоянии жить невозможно. А вот сделать минимальное количество жира и так жить - вполне.
@lagartixa, @lagartixa, я дважды сушилась...оба раза прекрасные и долгий результат, но выдержать это время без сладкого нереально....я заметила, что ем больше сладкого, когда плохое настроение.
@breakneed, но такое ограничение не страшно, страшно ограничение любых углеводов в количестве.
@breakneed, я тоже не могла пока сильно себя ограничивала. Как только перестала (спасибо беременности), наелась и обмен веществ а главное психологическое состояние пришли в норму , оказалось что спокойно могу обойтись куском а не половиной пирога🙈 При правильном питании много и не влезет.
@lagartixa, к сожалению не могу в "разумных" количествах😭🙈
@breakneed, любые углеводы в итоге распадаются на гликоген, на клеточном уровне нет никакой разницы, а вот на психологическом разница огромна. Нет ничего плохого в "сладких" углеводах в разумных количествах
Есть же разные углеводы) большинство тренеров против "сладких" углеводов)
@breakneed, потому что сушка никогда не даст удерживаемый результат. Это кроткоспочная мера для сцены/фото