Сразу к делу⤵ ✅Все тренировки делятся на силовые и кардио. Для похудения нужно правильно совмещать…

Сразу к делу⤵️

✅Все тренировки делятся на силовые и кардио. Для похудения нужно правильно совмещать ОБА ВИДА.

💁🏻Сегодня речь пойдёт о кардио.

✅Кардио - это аэробные тренировки, требующие увеличения частоты пульса, большого количества кислорода и включающие в работу большое количество мышц.

✅В свою очередь, кардио делятся на два типа LISS и HIIT⤵️

🚶🏻‍♀️LISS - это тренировка с низкой интенсивностью на постоянной скорости. Примером этого может быть ходьба на беговой дорожке, в гору или езда на велосипеде в течение долгого времени.

🤸🏻‍♀️HIIT - это высокоинтенсивный интервальный тренинг. Например, 30-секундный бег на пределе возможностей, затем устойчивый темп ходьбы, чтобы остыть, а затем все повторяем, сюда же относятся тренировки по принципу Табата. Такой вид тренировок может сжечь максимум калорий, жира и сохранить мышцы. Иногда такой вид тренинга классифицируется, как анаэробный (силовой). То есть если вы выбираете HIIT, то вам могут не требоваться дополнительные силовые тренировки.

❓КАКОЙ ВИД СЖИГАЕТ БОЛЬШЕ ЖИРА?

✅ОДИНАКОВО! Вся разница лишь в том, что⤵️

🚶🏻‍♀️За 60 мин LISS - вы потратите 400ккал

🤸🏻‍♀️За 30 мин HIIT - 200ккал, но здесь ещё есть метаболический отклик (восстановление после тренинга), и он составит примерно 200ккал.

💁🏻Как видите и там, и там вы в итоге израсходуете 400ккал. Просто HIIT сэкономит ваше время. И приведёт мышцы в красивые формы. А с помощью LISS сложно и долго моделировать форму мышц, поэтому к LISS должен быть обязательно добавлен силовой тренинг, чтобы у вас был метаболический отклик (он позволяет тратить калории в состоянии покоя и отдыха после тренировки, чем не приятный бонус?🙂), а так же улучшает качество мышц, что тоже в последствии позволит кушать больше углеводов совершенно безнаказанно, так как мышцы очень "прожорливые".

❓КАКОЙ ТИП ВЫБРАТЬ?

✅ЛЮБОЙ! Который вам больше по душе. Ведь главное - комфорт во время занятий. Если вы насильно будете заставлять себя делать HIIT, вы долго не протянете, и заработаете себе полное отвращение к спорту. Поэтому выбирайте то, что вам нравится и вперёд за аппетитными формами 🍑

✅И не забывайте, тренировки - это лишь 30% успеха в похудении, остальные 70% - это ПИТАНИЕ!

❓Вопросы?

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🍉Мои статьи: #советы_от_евы_шишовой

🍉О моих программах: @o_programme

🍉Отзывы: @otzivi_dietolog_prof

🍉Записаться: в Директ, WhatsApp/Viber +79082064665 Ева💗

⚠️Все хештеги и ссылки, использованые в этой статье, работают в инстаграмм🌷

#Зал#спорт#спортивнаядевушка #доипослепохудения #хочупохудеть #диетолог #программапитания #программапохудения #программатренировок #диетологкрасноярск #япохудела #доипосле #яхудею #похудеть #программапохудения #диетологмосква #похудение #какпохудеть#марафон #диетолог #ешьихудей #диета #стройная #диета #помогитепохудеть #помогупохудеть #бжу #диетическиерецепты #худая