Для создания красивой фигуры не обязательно заниматься в тренажерном зале (качалке). Я хочу с вами…
Для создания красивой фигуры не обязательно заниматься в тренажерном зале (качалке). Я хочу с вами поделиться своим видом спорта, может кто-то решиться и тоже им займется.
Это кроссфит! Что это такое?
Кроссфит – это круговая тренировка без отдыха, вы выполняете упражнения одно за другим без перерыва. Как правило, упражнения используются базовые многосуставные такие как: приседания, становая тяга и другие различные тяги, толчки, рывки, подтягивания, отжимания и т.д. все это для того чтобы вовлечь в работу как можно больше количество мышц. Но, помимо базовых упражнений допускаются также и упражнения со свободным весом, то бишь все те же упражнения только без отягощения (отжимания от пола, прыжки, подтягивания, приседания и т.д.) + упражнения аэробного характера, такие как бег, велосипед, гребля, плавание, скакалка и т.д. Здесь нагрузка как силовая, так и аэробная (ибо есть кардио тренировка). По мимо этого так же используются упражнения из других различных видов спорта (гиревой спорт, тяжёлая атлетика, спортивная гимнастика, гребля, легкая атлетика и т.д.), где упражнения выполняются с высокой интенсивностью.
Я обожаю этот спорт за то, что за одну тренировку ты прокачиваешь свое тело по полной! Сжигается до 700 ккал за одну тренировку которая длится около часа, а то и меньше.
Расскажу сегодняшнюю тренировку в зале:
Разминка:
6 кругов с мячом 6 кг (один круг примерно 15 метров)
10 бросков мяча из плечо
10 бёрпи
10 джампинг джеков
50 прыжков на скакалке
И таких 3 круга
Основное задание
5 подходов по 12 раз пистолеты (приседания на одной ноге)
Комплекс дня:
Лимит 15 минут как можно больше сделать кругов
1 круг это:
50 отжиманий
40 махов гирей 16 кг
30 сит-апов (пресс)
20 взятий штанги на грудь 25 кг
10 калорий на айр-байке
(Я закрыла ровно 2 круга)
В конце тренировки:
Растяжка
А каким видом спорта занимаетесь Вы?
Наталья·
Мама двоих (младенец)
Мне нравится кроссфит. После кесарево когда можно им заниматься? Пока кардио и тренажерный
Екатерина·
Мама дочки (1 год)
@natik505 это надо сходить на узи и к гинекологу, чтобы он подтвердил что полностью зажил внутренний шов - вот тогда и можно заниматься
Наталья·
Мама двоих (младенец)
@katrina1511 спасибо!
Екатерина·
Мама дочки (1 год)
@rudakova88 Может, но будет тяжело очень. Вообще в каждом кроссфит зале должны быть группы лайт (для новичков) т.к на них учат технику выполнения упражнений, ну и естественно нагрузка намного легче, чем у тех кто занимается давно. Кроссфит тренировки проходят всегда с тренером
Maria·
Ох! Жду декабря(можно будет начать включать пресс) чтобы вернуться)) сейчас пока просто бикиняшные многоповторки чтобы мышцы и связки в себя без стресса пришли
Анастасия·
Подскажите, я со спортом не дружу, хочу пойти на кроссфит, тяжело совмещать тренировки с домашними делами и самое главное у нас сейчас такой возраст 9 месяцев, что ребёнку много внимания надо, боюсь, чтоб эти тренировки меня в конец не вымотали или это просто отговорки, потому что лень - страшная сила 😂😎
Екатерина·
Мама дочки (1 год)
@sonya1389 ну кроссфит относится к тяжелым видам спорта, если до этого 0 было спорта, то будет ооочень тяжело. За годы пока я тренируюсь видела ни раз как приходили на треню и больше их не было. В Белогорске есть зал Реал джим, там Лёша тренер, подойти к нему
Анастасия·
@katrina1511 я туда и пойду, я знаю, что тяжело, мне девочки рассказывали, поэтому посоветовали взять сразу абонемент, чтоб точно ходить 😁
Екатерина·
Мама дочки (1 год)
@sonya1389 все верно😄 леха отличный мужик, знает толк в кроссфите
Анастасия·
@katrina1511 спасибо, я надеюсь, что справлюсь 😊
Анна·
Мама сына (1 год)
Катя, а в Благовещенске где есть кросс фит для начинающих? ))))
Екатерина·
Мама дочки (1 год)
@anna-644 у нас в Атлете, группа лайт называется
Алена·
Мама двоих (младенец)
Я занимаюсь дома с гантельками
Екатерина·
Мама дочки (2 года)
@natalia2008 вот))
Наталия·
@alenalatypova1989, я не занимаюсь с гантелями так как мышцы видные себе не хочу,пока осталось до 50 кг 3 кило и дальше буду так упражнения дома для лях делать,весной велосипед)
Екатерина·
Мама дочки (2 года)
@natalia2008 чтобы их было видно надо заниматься оооочень долго и особое питание. С маленькими весами никаких мышц не накачать
Наталия·
@katrina1511, ну так поняла)я не и не хочу)