Чтобы расслабиться, нужно почувствовать напряжение. 1️⃣Начните с кистей рук. Сожмите кулаки так сильно, как только можете, и сосчитайте до 10. После этого расслабьте кулаки, чтобы пальцы рук свободно лежали на коленях или на любой другой поверхности. Почувствуйте, как по-разному двигаются руки, когда они напряжены и расслаблены, запомните момент расслабления и оставьте кисти рук в спокойном состоянии.

Затем вам нужно по очереди напрягать и расслаблять мышцы во всём теле в следующем порядке:

2️⃣Предплечья. Согните руки в локтях и постарайтесь прижать кулаки к плечам.

Мышцы задней поверхности рук. Распрямите руки так сильно, как сможете.

3️⃣Плечи. Поднимите плечи к ушам.

4️⃣Шея. Откиньте голову назад.

5️⃣Лоб. Поднимите брови, будто задаёте вопрос.

6️⃣Веки. Крепко зажмурьтесь.

7️⃣Челюсть. Сжимайте зубы.

8️⃣Язык и горло. Нажмите языком на нёбо.

9️⃣Губы. Плотно сожмите губы, будто хотите удержать ими что-то маленькое.

🔟Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.

1️⃣1️⃣Живот. Напрягите мышцы пресса, будто готовитесь к удару.

1️⃣2️⃣Бёдра и поясница. Выгните спину и сожмите ягодицы.

1️⃣3️⃣Ноги. Выпрямите ноги и оттяните носок.

Напрягайте мышцы до максимума на 10 секунд, а потом расслабляйте их и прислушивайтесь к разнице в ощущениях.

Дайте телу привыкнуть к расслаблению

Посидите в тишине с расслабленными мышцами ещё несколько минут, чтобы запомнить, как чувствует себя тело в состоянии покоя.

Регулярно выполняя такие действия можно научиться расслабляться в любой ситуации! #антистресс #релакс #relax #antistress #nostress #moscow