Мой любимый #ппзавтрак 🙏🏼😋 Быстро, вкусно и полезно 👍🏼1️⃣Овсяные оладушки :
1 банан
50гр овсяной муки
50мл молока(у меня 1,5%)
1 яйцо
Банан разминаем вилкой, затем забрасываем все остальное, перемешиваем и обжариваем с обеих сторон на а/п сковороде. На всю порцию 347ккал. Но если добавить туда корицу и кунжут, будет калорий на 70-100 больше☝🏼но вкуууснноооо 🤦🏼♀️😋можно немного мёдом полить или с мягким обезжиренным творогом 😋 это тоже вписываем в свой кбжу сами!
2️⃣Сырники:
180гр обезжиренного творога (у меня 1,8%)
1 яйцо
2ст.л. рисовой муки
Подсластитель по вкусу (у меня фитпарад)
Все перемешиваем и на а/п сковороде обжариваем с обеих сторон. На медленном огне , под крышкой. На всю порцию 301 ккал.
По желанию можно добавить изюм, кокосовую стружку, шоколад , короче что в голову придёт , то и можно🙈😂ну вы понимаете, что это все тоже нужно будет дополнительно взвешивать и вписывать в свой кбжу, потому как калорийность может увеличится на 100-150 ккал. Опять же по желанию мед, варенье , обезжиренный мягкий творог 🤷🏼♀️ В комментариях расписан БЖУ на оладушки и на сырники.
Я обычно готовлю то и другое, мои мужчины с удовольствием помогают это съесть 🙏🏼 даже Макс(младший сын) половину оладушка съедает 🙈😂 Серьёзно!
#пп #ппзавтрак #напп #ппшка #кухня #ппкухня #мамадвоихдетей #мамадвоихсыновей
Комментарии
Рацион дня на 1700 ккал: пример меню с КБЖУ
Рацион дня на 1700 ккал❤️🔥
Разбираем
Завтрак - 3 яйца (одно без желтка), лаваш с ветчиной (50 грамм) и сыром (20 грамм), овощи и низкокалорийный торт.
КБЖУ 623 ккал/ белки- 55/ жиры- 35/ углеводы- 22
Перекус - йогурт и фрукты/ягоды
КБЖУ 160 ккал/ белки- 12/ жиры- 6/ углеводы- 20
Обед - гречка, тушенное филе куриного бедра в сметане, квашенная капуста
КБЖУ 520 ккал/ белки- 42/ жиры- 26/ углеводы- 15
Перекус 2 - кофе и протеиновый батончик
КБЖУ 182 ккал/ белки- 10/ жиры- 10/ углеводы - 5,5
Ужин - ...
Тааак😋😋
У кого что вкусненькое на ифтар 😋
У меня тефтелевый супчик,
чудушки из творога ( на сковороде ) и
лепёшки с сыром 🥺( как мы любим , особенно дети)
На ужин сегодня у Нины Дмитриевны ленивые вареники😄😋
-Пачка творога
-Половина стакана рисовой муки (можно любую)
-Яйцо
-Соль
-2 ст.л. растительного масла (или растопить сливочное)
Перемешиваю все, формирую шарики, бросаю их в кипящую подсоленую воду, как всплывут, вылавливаю шумовкой на тарелку.
#вкусняшкидлянины
Что на завтрак? Рецепт оладий из кефира
Всем доброго утра✨
На завтрак у нас оладушки🥰
У кого что сегодня на завтрак?
Рецепт тоже оставлю ниже, они получаются такими вкусными и легкими в приготовлении😋
Яйца-2шт🥚
Кефир-500гр🥛
Сахар-4 столовые ложки🥄
Сода-1ч ложка🥄
Щепотка соли🧂
Мука-500гр
Растительное масло-3 столовые ложки🥄
Приготовление;
Яйца вливаем в миску к ним добавляем сахар и перемешиваем.
Далее вливаем кефир и снова перемешиваем, добавляем щепотку соли и соду , перемешиваем.
Просеиваем муку в миску и перемешиваем, добавляем ...