💁🏻Мне часто поступают просьбы от клиентов, прописать в программе тренировок точный вес отягощения.…

💁🏻Мне часто поступают просьбы от клиентов, прописать в программе тренировок точный вес отягощения. Сегодня я расскажу, почему я вам даю лишь диапазон веса, из которого вы должны выбрать свой индивидуальный вес сами🏋🏼

🤷🏻‍♀️Начнём с того, что, если вы новичок в зале, то, пожалуйста, проработайте всю технику упражнений без веса! Лучше с тренером, если нет возможности, то, хотя бы, первые 3-5 занятий отрабатывайте технику без дополнительных весов.

💁🏻Далее... Я не могу вам прописать точный вес, потому что есть такие показатели как: соотношение жира и мышц/сила/выносливость. И никто, без специального оборудования, вам не даст их точные расчёты. Вес мы подбираем методом проб и ошибок. По ощущениям. Даже тренер в спортзале никогда с первого раза, не сможет вам определить точный вес для тренировок. Только диапазон. Собственно, который, я и даю😊

✳️Вес вашего снаряда должен быть таким , чтобы вы могли выполнить упражнение 8-20 раз (в зависимости от вашей программы и цели) без нарушения техники во всех повторениях.

✳️К последним повторениям должно быть тяжело, возможно, чувство жжения и горения, но не должно быть надрыва.

✍🏼Обязательно записывайте ваши рабочие веса в каждом упражнении!

💁🏻Как и когда повышать вес? В среднем вес стоит прибавлять (если есть такая цель), каждые 6-8 недель, но тоже ориентируемся на ощущения. Стало легко - накидываем.

🦋Но я люблю использовать ещё один читинг. Если стало легко, меняем темп! Добавляем дольше статической нагрузки (удержание) в самый пиковый момент и растягиваем негативную фазу (возвращение в исходное положение) дольше! И только хорошо отработав с изменённым темпом, могу накинуть вес, или опять поиграть с темпом. 🤔🤔Зачем я это делаю? Учу тело работать с разным видом нагрузки и заставляю включаться глубокие слои мышц, укрепляю весь связочный аппарат. Попробуйте! Ощущения 🔥🔥🔥

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🍉Мои статьи: #советы_от_евы_шишовой

🍉О моих программах: @o_programme

🍉Отзывы: @otzivi_dietolog_prof

🍉Записаться: в Директ, WhatsApp/Viber +79082064665 Ева💗

.

⚠️Все хештеги и ссылки, использованые в этой статье, работают в инстаграмм🌷

,

#Зал#спорт#спортивнаядевушка #доипослепохудения #хочупохудеть #диетолог #пп #правильноепохудение #ппрецепты #диетологкрасноярск #япохудела #доипосле #яхудею #похудеть #программапохудения #диетологмосква #похудение #какпохудеть#тренировка #жирубой #ешьихудей #диета #стройная #диета #помогитепохудеть #помогупохудеть #бжу #диетическиерецепты #худая