Чем может заниматься фитнес-мама на отдыхе в Санатории⁉ Правильно, тренироваться с малышом❗ Данные…

Чем может заниматься фитнес-мама на отдыхе в Санатории⁉

Правильно, тренироваться с малышом❗

Данные два упражнения выполняются после разогрева (суставная гимнастика, быстрая ходьба с коляской и т.д)

1. Стационарные выпады:

ИП: Сделать выпад правой ногой назад (две ширины плеч).

На выдохе: опускаем колено правой ноги в пол (но не касаемся).

На вдохе: возвращаемся в ИП.

Спина прямая, вес тела равномерно распределен (не заваливаемся на впереди стоящую ногу).

2. Обратные выпады с подъемом колена:

ИП: Ноги на ширине тазовых костей.

На выдохе: выполняем выпад назад правой ногой, колено опускаем в пол. ⚠ чем глубже выпад, тем больше подключаем мышцы ягодиц и заднюю поверхность бедра.

На вдохе: возвращаемся в положение стоя, при этом поднимаем колено правой ноги перед собой.

На выдохе:повторяем выпад назад.

Оба упражнения выполняем по 12-15 раз на каждую ногу.

Декрет не повод отказываться от фитнеса😉

Присоединяйтесь к активным и позитивным мамам Тюмени🌼