Схема питания на день:
•
1⃣.Завтрак
Углеводы (сложные и простые/клетчатка)+белок+жиры
Например, каша (источник сложных углеводов)+фрукт (источник простых углеводов и клетчатки) + яйцо (белок+жиры)
2⃣.Перекус.
Углеводы + белок
Например, фрукт + кефир
4⃣.Обед.
Углеводы (сложные + клетчатка) + белок+ жиры
Например, крупа (источник сложных углеводов) +овощи (не усваивающеся углеводы т.е. клетчатка + мясо/рыба/птица (источники белка)+подсолнечное масло.
4⃣.Перекус.
Белок, можно белок+клетчатка, или белок+жиры+клетчатка
Например, творог + овощи + орехи.
5⃣.Ужин.
Белок+ клетчатка+жиры
Например, овощи + мясо/рыба/птица+оливковое масло.
•
Это несложная схема и основа Правильного Питания.
Придерживайтесь процентному соотношению белков, жиров и углеводов в течении дня, а именно:
🍉завтрак: 40% углеводов, 10% белка
🍉обед: 30% углеводов, 20% белка
🍉перекус: 20% углеводов, 30% белка
🍉ужин: 10% углеводов, 40% белка
Ставь жиросжигающий лайк❤️ и пиши в комментариях про свое питание!
Комментариев ещё никто не написал.
Как правильно питаться и худеть? Советы и рекомендации
Девочки подскажите...как питаетесь и как худеете?)
У меня вот моя сестра помогает мне...говорит надо есть 3 раза в день..без перекусов(т.е..завтрак белки,углеводы, жиры,клетчатка, обед..углеводы, клетчатка и белки,ну и соответственно ужин белки и клетчатка)
В 9, в час и в 18 кушаю..блин..ладно меня хватает на этим три раза...до вот в часов 21...мне хочется есть ....можно пить чай,кофе..а меня то тянет именно сладкое сьесть...а нельзя...
Я сейчас вот поеда..гречес.йогурт теос и яблоко зеленое..ну...
Клетчатка ✅
Белки ✅
Сложные углеводы ✅
Полезные жиры ✅
И никакой соли;)
Я вот блин понять не могу... диагноз гсд. Диета-стол #9. В чем принципиальное отличие от пп?... можно ли просто ПП соблюдать при гсд ? Ну типа: сложные углеводы или белок вместе с сл. углеводами утром, обед-сл углеводы с белком, ужин-белок и клетчатка. А перекусы фрукты не сладкие.
Немного моих полезных приемов пищи 😋 уточняю, что акцент здесь на поменьше углеводов, побольше жиров, остальное белок) вопросы приветствуются!
Обед для похудения: баланс белков, жиров и углеводов
Обед :
Гречка углевод 90 грамм
Креветки белок 80 грамм
В сливках жир 10 грамм
Чукка, овощи
#вкусножремихудеем