СПОРТ ПОСЛЕ РОДОВ⁉️
Молодой маме желательно повременить с активными занятиями спортом после родов в течение 6–8 недель, чтобы произошло полное восстановление тканей матки, брюшной стенки и тазового дна. Перед началом занятий спортом после родов желательно пройти осмотр у гинеколога, особенно если были осложнения послеродового периода или кесарево сечение (следует подождать, пока заживет шов). Однако постепенно можно возвращаться к своим дородовым нагрузкам с учетом физической подготовки. Все зависит от того, насколько регулярно молодая мама занималась прежде. Если она до родов уделяла достаточно времени спорту или была профессиональной спортсменкой, то, скорее всего, практически сразу можно будет продолжить тренировки, но, конечно, в первое время стоит снизить интенсивность нагрузок и не рекомендуется выполнять упражнения с прыжками, бегом, приседаниями, поднятием тяжестей (более 3,5 кг), так как это может способствовать повышению давления в области тазового дна, провоцировать непроизвольное мочеиспускание или излишнее натяжение швов. Также очень активные занятия спортом после родов могут привести к усилению кровянистых выделений из половых путей и даже к кровотечению. В течение первого месяца следует ограничить упражнения, связанные с нагрузкой на мышцы брюшного пресса, такие как поднятие обеих ног из положения лежа, приведение согнутых колен к груди из положения лежа, подъем верхней части туловища из положения лежа, «ножницы», поочередные махи ногами. Эти упражнения могут спровоцировать маточное кровотечение или нарушить процессы восстановления матки. Начать нагружать мышцы брюшного пресса лучше с дыхательных упражнений, наклонов и поворотов туловища.
Если на время беременности занятия спортом прервались или мама впервые решила начать заниматься, чтобы привести себя в форму после родов, то начинать следует постепенно.❗️❗️❗️
Через неделю после родов можно выполнять легкие наклоны и повороты туловища, скручивания вдоль позвоночника, потягивания, вращательные движения кистями рук и стопами ног. Очень полезны различные виды дыхательной гимнастики и просто прогулки на свежем воздухе. После прекращения кровянистых выделений из половых путей (лохий) возможна быстрая ходьба, занятия с легкими гантелями (не более 2 кг).
Спортом лучше заниматься после кормления малыша, так в молочных железах не будет неприятного чувства наполненности. Помимо этого, после энергичных занятий малыш может вовсе отказаться от груди, так как при активных тренировках в молоко поступают продукты обмена, что может придавать ему неприятный горький вкус, но через час после занятий все должно вернуться в норму.
Комментарии
А я часто у себя в постах упоминаю что надо начинать с малого, особенно для тех кто со спортом на Вы. Ну а кто и до были в спорте они и так знают как и с чего начинать
@katrina1511, вы как спортсменка прекрасно знаете, что такое метаболизм, катаболизм, генетический контроль, гормональная регуляция и т.д. В нашей жизни на потерю (снижение кол-ва ) молоко могут повлиять куча вещей. После беременности и родов организм и так истощён, и после родов идёт восстановление. Для людей занимающихся спортом при чем профессионально, физические нагрузки (как 13 км за час) возможно вообще не о чём, а любая другая обычная девушка не то что столько не пробежит, она потом сутки не встанет и ещё пару суток ползать будет, потому что её мышцы будут так болеть, что ей пошевелиться будет больно (особенно если она с 30 кг приседать будет). Организм и так истощён после родов, а она решила спортом заняться и вот прочитала, что вы бегаете, прыгаете, приседаете. И решит, что и она так сможет, но не подумает о последствиях, для её организма это будет такой стресс, что из этого ничего хорошего не будет и это может послужить снижению выработки молока, т.к. Организм будет тратить энергию на восстановление. Как вы думаете сколько девушек знает как правильно питаться? А ещё и на ГВ, когда думаешь что бы такого съесть, чтобы аллергия не высыпала у малыша. Давайте реально смотреть. Я вам говорю, что я не против спорта, я за него! Но не нужно сравнивать спортсменку и девушку, которая даже гантели по 1кг никогда в руках не держала.
@valerys питаться надо не для молока а для себя. Можно вообще не есть но если вовремя прикладывать ребенка к груди - молоко будет, даже его качество не изменится, НО вот организм женщины будет истощен, потому что организм берет из своих запасов ресурсы на молоко, а маме надо питаться полноценно чтобы эти запасы пополнять. Поэтому нельзя никаких диких диет на гв, надо есть полноценно!
@katrina1511, для выработки молока организму нужна энергия, и если этой энергии не будет, то произойдёт снижение выработки молока. Я не против занятий спортом, я говорю о том что нужно соотносить затраты энергии и потребление продуктов для того чтобы эта энергия была в организме.
@valerys ну или их почитайте. За выработку молока отвечают 2 гормона: пролактин и окситоцин. К физ нагрузкам они отношения не имеют. Если бы было так что каким то образом спорт (физическая нагрузка) влияла на молоко, то ни одно животное не выжило! Они так же кормят своих детей и при этом охотятся (физ нагрузка) и убегают (это травоядные).
Самое важно "мам спортсменок" я обращаюсь к девушкам, которые до этого спортом не занимались вообще или чуть-чуть.
@katrina1511, при чем тут учебник анатомии? Вот учебник биохимии и физиологии подойдёт)
@valerys не верная у вас статистика и данные. Спорт и гв совместимы и на молоко физ нагрузки не влияют (учебник анатомии) я только тут знаю много мам спортсменок кто кормил и тренил и ни у одной не было с этим проблем. Около 1400-1500 ккал это на гв
@katrina1511, я очень рада, что у вас именно так. К сожалению у многих девушек все наоборот. Есть статистика, научные статьи. И если не трудно, ответьте на вопрос) какое количество калорий вы потребляли за день? Примерно.
@valerys бег не влияет на молоко никак, как и сам спорт. А большой затрате ведут силовые а не бег. Я кстати на гв бегала много, по 13 км за час. Кроме как приливов ничего и не будет.
@katrina1511, про бег я писала, к тому, что он ведёт к большой затрате энергии, что может плохо сказаться на выработке молока, т.к. для него тоже нужна энергия. Я не спорю с тем, что нужно заниматься спортом, но каждый должен это делать в меру своих возможностей и конечно совмещать это с правильным питанием. Некоторые девушки гонясь за хорошей фигурой начинают усердно заниматься спортом и ещё и мало есть, они не понимают что еда это энергия, которая нужна организму для восстановления, а при ГВ и для выработки молока.
@valerys до родов да. Во время беременности только первые 2 мес потом все. Я к тому что у вас написано про проф.спортсменов - бегать можно, прыгать тоже и приседать. Дело в том что заниматься то можно как раз после того как все заживет, закончатся выделения
@katrina1511, ну это потому что вы до родов занимались и скорее всего и во время были допустимые физические нагрузки.
Помню в первую свою тренировку после родов была гиря 10 кг (махи) и штанга 30 кг что то еще было, но уже забыла
@katrina1511, мы говорим обо одном и том же, только разными словами)