Девочки, может кто подскажет..знаю, тут много людей кто в этом разбирается. Третья неделя как я на…

Надо витамины добавить. Может железа не хватает или йода, или ещё чего.

@alina130691 я ем то одну курицу( из мясного)... наверно и правда надо витамины

А не подскажите какие хорошие, по вашему мнению?

Честно не знаю) я на пп не сидела. Знаю что есть целые комплексы, посмотрите в интернете)

@yuliyaairat1412, что то очень мало калорий у тебя наверное тебе не хватает поэтому и самочувствие такое,ну и сбалансированнее надо меню сообразить

@arfenia да мне просто больше не лезет...я столько не съедаю...((( и вроде все ем, молочку, овощи, фрукты, крупы...

@yuliyaairat1412, тут наверно надо к специалисту все таки,может гемоглобин упал,может ещё чего

@arfenia ох, беда...похудела блин(((

Слишком мало ккал мне кажется

@mari2006 возможно. Просто больше не лезет(

Феррум лек - железо, а от низкого давления по утрам ложку настойки лимонника, если не на гв

@mama_svetlanka ага, не гв. Спасибо

Мало сложных углей. Из-за такое самочувствие. Поднимайте калорийность, очень низкая. Менее 1200 ккал нет смысла и опасно!!! Вернете в двое больше.

А то,что пишет счетчик фигня, эти проги завышают калорийность дневную

@svetakazakova166 а как поднять? Вот смотрите, что я ем: завтрак-овсяноблин с сыром и творогом, кофе.

Перекус: кефир 1% с клетчаткой. Обед: курица, овощи(свежие или тушеные) и гречка(рис, макароны, кускус) . Перекус: чай зеленый, творог или фрукты. Ужин: курица, овощи. Что еще кушать?

На завтрак еще бывает каша, омлет с овощами или просто яйца. Если каша, то хлеб с маслом и сыром еще съедаю.

@yuliyaairat1412 в принципе у меня практически такое же меня,вопрос только в количестве того,что кушаете. Потому 1100-1300 ккал это ооочень мало. Я ем 1600,минимум 1500. Вы взвешиваете крупы к примеру в сухом виде до готовки?

@svetakazakova166 в сухом нет, вот в готовом порцию взвешиваю. Обычно это 100 гр крупы, 100 овощей и мяса вместе. Или 100 мяса и 50 салата.

Только например мой перекус это 100 гр.творога,ч.л.ореховой пасты ИЛИ орехи,фрукты(примерно 100-150 гр) и грамм 10-20 отрубей...это все в один перекус, по ккал выходит около 300. Второй перекус в принципе такой же

@yuliyaairat1412 крупы развариваются по-разному,поэтому нужно вывешивать в сухом виде. Я раньше взвешу к примеру 150 в сухом виде,сварю и это мне на три раза, т.е. на обед у меня обязательно 50 грамм крупы. А на завтрак всегда 40-50 грамм овсянки в овсяноблине

@svetakazakova166 у меня перекус примерно на 100 калл...а то и без них обхожусь.

@svetakazakova166 ну вот овсянку в овсяноблин я 30гр кладу(

@yuliyaairat1412 ну в общем Вам нужно пересмотреть норма ккал и соотношение БЖУ,иначе угробите и обменку и самочувствие.

Если хотите,я могу помочь рассчитать Вам норму в соответствии с активностью

@svetakazakova166 очень хочу!!! Вы бы мне очень помогли!

@yuliyaairat1412 напишите данные: рост,вес,возраст и какая активность в течении дня. Коротко говоря 1.2 коэффициент низкая активность,сидячий образ жизни. 1.375 коэффициент средняя активность, 1-3 раза в неделю лёгкие тренировки 30-60 минут.

@svetakazakova166 153/72, 27 лет, низкая активность. Но хочу подключить тренировки на элипсе

Ужас какой. Вы чего? Какие 1100-1300??? Как только вы перестаните питаться на таком дефиците ТУТ ЖЕ НАБЕРЕТЕ вес!!!! Если еще дальше будете так питаться ждите когда и в обмороки падать начнете

@katrina1511 так вроде все ем, а получается вот так. Больше не лезет. Может конечно я еще так себя настроила, что очень похудеть хочу((( устала от веса своего... взялась за себя, сдала анализа на гормоны, сахар.... жду результатов. За две недели такого питания я скинула 1,5 кг .... всего то(((

@yuliyaairat1412 уверена прям что и с самой едой у вас там караул🙈 вы ведёте пищевой дневник?

@katrina1511 ну что то типа того. В ФС веду, но иногда забываю записать.

Просто не раз с такими как вы сталкиваюсь и когда видишь как они питаются аж диву даешься😨 всегда интересовало кто их надоумил на такое. Питание отвратительное, куча нарушений, а по итогу (после всего) набирают вес еще больше, гробят здоровье

@katrina1511 я смотрела видео на ютубе, читала про пп. Вот сама и пытаюсь. А как еще то? Вроде все ем, просто мало...

@yuliyaairat1412 надо есть не все, а имено правильно все скомпоновать. Узнать сколько вам белков, углей и жиром необходимо есть, да и еще много всего

Вам нужно кушать каждые 3 часа

Завтрак плотный, сложные углеводы

Второй завтрак быстрые углеводы

Обед белок и углеводы

Полдник белок

Ужин белок и углеводы

Тогда у вас все наладится и с самочувствием и с ПП

Просто порции не очень большие

Можно питаться не только одной курицей, но и свинину и говядину кушать, просто не жарить их

Мне пп не подходит , так как когда я ограничиваю себя в сладком -мне реально плохо становится 🤢 да простят меня ПП-ники