И фруктозу замените на что-нибудь - стевию или фит-парад. Фруктоза не так безобидна, на её расщепление не требуется инсулин, она сразу недозированно попадает в кровь, поджелудочная не может контролировать этот процесс. Вредно.

Уберите весь пищевой мусор, больше воды, меньше соли, так как соль задерживает воду, тренироваться два раза в неделю это очень мало. Больше вариаций в еде, так как организм привыкает к однообразию.
Я за месяц на чистом пп и 6-ти дневных тренировках скинула 6 кг.

Да ,вам нужно разобрать продукты по составу и увеличить кардио нагрузки чередуя силовые . Питаться строго по часам ,не превышая свой суточный каллораж. Не ждите результатов через неделю -две ,организмы у всех разные,обмен веществ разный. Голодать нельзя так же как и переедать . Ещё фишка в том,что одно время вес может стоять на месте ,но тело становиться подтянутым ( при правильных физ нагрузках) это жир заменяется постепенно мышцами . Вообще много девочек есть в Инста,которые не дорого пишут программы и помогают в этом деле ))) личный тренер так сказать круглые сутки ))) советую ))
Мне б вот поправиться ,никак вес не наберу (((

@kuzko я могу дать более подробную информацию и помочь с отправкой генетического теста

@sky-angelock, о! Класс 👍спасибо, гляну

Есть еще отличная программа контроля веса bodykey. Она включает в себя генетический тест, определяющий плохую усваиваемость углеводов или жиров, индивидуальный подбор рациона с рецептами, подбор физ нагрузки в зависимости от начальной подготовки. Если следовать программе, то результат не заставит себя ждать.

@kuzko, теория и практика жиросжигания

@koshkinaac тоже ею пользовалась, когда на диете сидела года три назад после того, как курить бросила. Хорошая программа 👆🖒🖒

@lena_bublik, @koshkinaac, @kraska, спасибо, девчата, углублюсь в это дело с головой! Результаты обязательно скину сюда 😂

Не помню🙈🙈🙈поищу)))

@kraska, да, если есть возможность, скиньте название книжки 🙏

@koshkinaac, напишите мне в личку электр почту и я как будет минутка поищу и скину

@kraska и мне если можно бы книгу)

@kuzko в смысле весы, чтоб порции еды взвешивать

@kuzko, именно сейчас я этим не занимаюсь,хотя 5 кг лишних имеются🙈уже после гв....а так да,на 10 кг худела.У меня книжка прикольная была,там так интересно писал мужчина,могу поискать кстати (она в элек виде)

@kraska, а у вас получилось вес потерять ?

@koshkinaac, 👆

Еще порции свои пересмотрите,может их уменьшить надо.Попробуйте есть по часам (я прям будильник ставила на каждые 3 часа).И яблоко это тоже еда.

10 кг лишних , жесть как бесят 😡а какие приложения, не подскажите ?

А сколько скинуть хотите?

Ой.. такой вопрос! Жизненный. Вообще рекомендую не просто ПП, а прям вникнуть в вопрос с головой. Дело в том, что пока вы набираете больше ккал, чем сжигаете вес будет стоять( как бы правильно вы не питались. Самое лучшее тут, конечно, ПП и кардио нагрузки. Либо второй вариант подсчет потребленных и соженных ккал. Куча приложений есть на телефон, но трудоемко.