Девочки! Кто худел на ПП! Поделитесь рационом! Вот мой, примерный: завтрак - мюсли с йогуртом, два хлебца ржаных с творожным сыром и яичко , обед- куриный бульон с кусочками мяса, яйцом и укропом, чуток добавляю в него домашних сухариков , кушаю по чуть-чуть и часто, перекусы в основном тушёные овощи, это или фасоль , или кабачки в томате тушу, окрошкой могу перекусить ! Воды пью 1,5 л и две кружки кофе в день ( сахар заменила на фруктозу) и в кофе чуток молока, не могу без него ! Два раза в неделю спорт зал ! Какого хрена вес стоит на месте 😡😡😡что не так в моем рационе? Поделитесь опытом
Комментарии
Уберите весь пищевой мусор, больше воды, меньше соли, так как соль задерживает воду, тренироваться два раза в неделю это очень мало. Больше вариаций в еде, так как организм привыкает к однообразию.
Я за месяц на чистом пп и 6-ти дневных тренировках скинула 6 кг.
Да ,вам нужно разобрать продукты по составу и увеличить кардио нагрузки чередуя силовые . Питаться строго по часам ,не превышая свой суточный каллораж. Не ждите результатов через неделю -две ,организмы у всех разные,обмен веществ разный. Голодать нельзя так же как и переедать . Ещё фишка в том,что одно время вес может стоять на месте ,но тело становиться подтянутым ( при правильных физ нагрузках) это жир заменяется постепенно мышцами . Вообще много девочек есть в Инста,которые не дорого пишут программы и помогают в этом деле ))) личный тренер так сказать круглые сутки ))) советую ))
Мне б вот поправиться ,никак вес не наберу (((
@kuzko я могу дать более подробную информацию и помочь с отправкой генетического теста
Есть еще отличная программа контроля веса bodykey. Она включает в себя генетический тест, определяющий плохую усваиваемость углеводов или жиров, индивидуальный подбор рациона с рецептами, подбор физ нагрузки в зависимости от начальной подготовки. Если следовать программе, то результат не заставит себя ждать.
@koshkinaac тоже ею пользовалась, когда на диете сидела года три назад после того, как курить бросила. Хорошая программа 👆🖒🖒
@lena_bublik, @koshkinaac, @kraska, спасибо, девчата, углублюсь в это дело с головой! Результаты обязательно скину сюда 😂
@kraska, да, если есть возможность, скиньте название книжки 🙏
@koshkinaac, напишите мне в личку электр почту и я как будет минутка поищу и скину
@kuzko, именно сейчас я этим не занимаюсь,хотя 5 кг лишних имеются🙈уже после гв....а так да,на 10 кг худела.У меня книжка прикольная была,там так интересно писал мужчина,могу поискать кстати (она в элек виде)
Еще порции свои пересмотрите,может их уменьшить надо.Попробуйте есть по часам (я прям будильник ставила на каждые 3 часа).И яблоко это тоже еда.
10 кг лишних , жесть как бесят 😡а какие приложения, не подскажите ?
Ой.. такой вопрос! Жизненный. Вообще рекомендую не просто ПП, а прям вникнуть в вопрос с головой. Дело в том, что пока вы набираете больше ккал, чем сжигаете вес будет стоять( как бы правильно вы не питались. Самое лучшее тут, конечно, ПП и кардио нагрузки. Либо второй вариант подсчет потребленных и соженных ккал. Куча приложений есть на телефон, но трудоемко.
И фруктозу замените на что-нибудь - стевию или фит-парад. Фруктоза не так безобидна, на её расщепление не требуется инсулин, она сразу недозированно попадает в кровь, поджелудочная не может контролировать этот процесс. Вредно.