Как накачать попу? Нижняя Ее часть накачена, верхняя часть не поддаётся ...подскажите пожалуйста какие для этого нужны…

Я люблю выпады, зашагивание на тумбу, приседания различные (ну естественно все с весом) так же надо и веса увеличивать.

И самое главное забыла - есть есть и еще раз есть. На диете никакой жопы не накачать

@katrina1511, я от этих упражнений не чувствую ни малейшего напряга в верхней части попы..но при этом нижняя часть горит..

@mamakashe техника правильная?

@mamakashe Попробуйте становую тягу.

Ягодичный мостик с весом, подъем ноги вверх в согнутом состоянии (когда на четвереньках стоите) так же с утяжелением

@katrina1511, спина прямая, ноги на ширине плеч, коленки не заходят за носки при приседе, носки прямо или немного в стороны, смотрим прямо....это при приседании

@mamakashe а вес какой штанги?

@katrina1511, гантели по 2 кг

@mamakashe 2 кг??? Одна гантеля? Минимум 5-8 кг одна должна быть это при зашагиваниях или выпадах. И то потом вес надо увеличить

@katrina1511, акуеть🙈 я дома тренюсь, видимо нужно стол поднимать над собой и приседать/либо выпады делать

@mamakashe дома. Тогда купите штангу с блинами. Я думала вы в зале))) еще удивилась что вес гантель такой детский. Я чтоб попу накачать с 70 кг со штангой приседала и жим по 100 кг делала. А тут...веса берите больше!!!

@aleksmamochina, я дома качаю 🍑..из инвентаря только гантели и степпер

@mamakashe гантели сколько кг

@aleksmamochina, по 2 кг

Для становой маловато,надо по 4 кг.По 2 можно выпады делать по комнате,от одной стены к другой 😊

@katrina1511, вы молодец 👏🏻 и фигура👍🍑👍

@mamakashe спасибо 😉

@aleksmamochina, в двух словах поясните пожалуйста-что такое становая тяга?

@mamakashe это становая тяга

Ноги на ширене плеч ,это важно,спина прямая,наклоны вниз колени не много согнуты,упор обязательно на пятки при наклоне вниз старайтесь попу немного назад откланять.И чтобы колени вперёд не выходили,Как то так. Посмотрите в интернете.Оно очень хорошо подтягивает попу 😉

@katrina1511, поняла.Спасибо👍

@katrina1511 Да она

@aleksmamochina, спасибо!!!

@mamakashe Не зачто.Удачи

@aleksmamochina, спасибо😁