Багато кому важко зорієнтуватись, як же ж саме правильно харчуватися. Хочу привести приклад з мого меню на 1300 ккал.

Сніданок:

Чай без цукру.

Гречка - 60 г (крупи вимірюємо в сухому вигляді )

Варений бурячок - 100 г

Перекус:

Яблуко 1 шт.

Обід:

Суп овочевий - 255 г

Яйце варене - 50 г

Хліб висівковий - 25 3

Перекус:

Творог - 100 г  (в мене домашній, тому його менше, бо високий % жирності

Банан - 90 г

Чай без цукру

Вечеря:

Філе куряче запечене - 250 г

Тушковані овочі - 200 г

При такому меню ви голодні не будете точно.

Смачного!! ❤