Привет всем🤗Пост для паникеров💆🏻 запись будет ОЧЕНЬ длинная. И так про мои сеансы! Сеансы с психотерапевтом пока плодов не принесли. Была 5 раз! Но это не негативный отзыв. Работы ещё много☝️ Основная работа лежит на мне. Надо брать себя в руки и конкретно менять образ жизни! У меня боевой настрой, но пока лень😄 Начинаю понемногу каждый день делать то чем хотела заниматься. Например зарядка, никогда её не делала🙈 Теперь каждый день заставляю себя! Решила не хвататься за все свои желания сразу, как это делала раньше. Заставляю себя, тк возвращается депрессивное состояние и хочется только лежать, а этого допустить никак нельзя☝️Теперь про бос-терапию!!! я сходила 4 раза. Каждый сеанс это тренировка дыхания для релаксации. Про дыхание животом уже писала в предыдущем посте. На следующем сеансе просто дышала. Самое главное максимально расслаблять тело на выдохе☝️ Слова врача: " Напряжение усиливает атаку, релаксация главный враг при приступе! Ежедневные тренировки должны привести к тому чтобы чувствовать всем телом тяжесть при расслабление" Расскажу как у меня. На выдохе сначала расслабляю лицо, затем плечи, в руках особо не чувствую, но сильно ощущаю в ногах. Я ощущаю в этот момент как небольшое покалывание, но врач говорила что у всех ощущения разные☝️ Несколько раз получилось именно войти в то состояние о котором рассказывает врач( я назвала его дзен😄) Получается в самом конце тренировки, дышу по 5-7 минут. Потом следующее задание. Вот в конце этих 5-7 минут пару раз ощутила эту тяжесть по всему телу☝️ Надо натренироваться так, чтобы как только начинаешь дышать, сразу впадаешь в этот "дзен". Ещё одно задание, нагревание пальцев! Все тоже самое, на выдохе расслабляемся и в этот момент смотрим на пальцы(внутри ладони) Как бы стараетесь почувствовать жжение в них(грубо говоря силой мысли) У меня немного получилось, но опять же нужны тренировки☝️ При приступе паники руки холодеют и этот способ поможет вернуть тепло в ладошки, тем самым опять же снимаем панику. Ну и отвлечётесь заодно, пока будете на руках сконцентрированы😀 Теперь о моем опыте дыхании в жизни☝️ Сразу пример: ехали в аэропорт. Муж с моей тетей болтали, я поддерживала беседу. И тут МКАД, развернутся негде, я вспомнила что рядом нет таблеток если вдруг приступ🙈 и вообще мы далеко от дома ( заранее скажу, если куда-то ехать я себя всегда немного накручиваю в том плане что может случится приступ🤷🏻‍♀️ это плохо и я стараюсь от этого избавится), я начинаю холодеть и тут как бы небольшая атака( они у меня есть переодически). Я сразу начинаю дышать как учили и прям максимально стараюсь расслабить тело☝️САМОЕ ГЛАВНОЕ что я поняла для себя! Важно в первые несколько секунд заставить себя дышать монотонно, а не как "собачка". Не хапать воздух, а монотонно дышать и расслабляться. Если попробуете, то почувствуете через несколько секунд что дышать становится легче и спокойнее. Я сразу после этого хочу спать( это нормально☝️) Сразу предупрежу что пока у меня не было сильных приступов, тренируюсь на мелких) Мелких много, когда гуляю или просто сижу, лежу, в кино, в магазинах. Я стараюсь уже даже виду не подавать и сразу дышу☝️ Самое главное что я победила это САМОЛЕТ🙈 Если что могу описать свой полет и что делала) И девочки, у кого атаки и вы не проверялись☝️ Исключите сначала болячки. У меня круто смещён шейный позвонок. Упирается в нос. Это даёт о себе знать😞 Когда обостряется, перекрывает дыхание немного, но я теперь знаю источник и поэтому не пугаюсь☝️Я начала ходить к остеопату, он мне круто помог👍 Я прям плечи расправила после первого приёма и выносливее стала. А то лечь постоянно хотелось, шея и плечи колом стояли! Я пришла к выводу что у меня две проблемы: смещение позвонка и личные проблемы! Сеансы мои будут продолжаться, но через месяц. Пока я у мамы в гостях💃 Вообщем пока хватит информации😄 Надеюсь я понятно объясняю🤗 Еслио что спрашивайте, а то я несильна в эпистолярном жанре. Если что ещё вспомню, напишу ещё пост #паническиеатаки#