Я начала домашние тренировки,так как скинула все 13кг(даже чуть больше,до родов весила 65) что набрала за роды и вернулась к прежнему весу(61,5)...осталось привести мышцы в тонус,подтянуть то что отвисло и можно выходить на море и загарать не стесняясь своего отвисшего зада 💪😅 какой была до родов фото в комментах😉
P.S. тренировалась всегда дома.
А и рост мой 1,73см
Комментарии
Вот вакуум я хочу освоить, давно смотрю
@david_2015 а еще очень хорошо помогает вакуум...он качает ту группу мышц которую не сможет накачать ни одно упражнение☝ и еще очень важно питание:отказ от мучного,картофеля и сладкого. Соль еще б хорошо убрать..но ее можно совсем чуть чуть
@david_2015 чтоб убрать животик это нужно терпение и каждодневный ☝ труд.
Начинать с разминки 20-30мин. После упражнения идут
Классическое качание пресса 10/5
Скручивания 10/5
Качание нижнего пресса10/5 интервал меж подходами 2-3мин...давайте я сейчас найду картинки выполнения упражнений и скину вам)
А про животик можете сказать? У меня чуть чуть кожа висеть осталась.
@margarita_artem_aleksandr еще очень много зависит от питания) чтоб мышца росла)белки☝ сразу после тренировки можно слопать)
@margarita_artem_aleksandr а рост у вас какой?! Чтоб сделать попу:
Сначала разогрев...тоесть активируем мышцы чтоб не получить травму-минут 20-30...разминаете стопы, колени,спину (наклоны) плечи..в общем все тело. От разминки вы должны уже вспотеть ☝ как вспотели тогда и переходите к главным упражнениям, а это присед 10раз по 10подходов ;
Выпады 10 по 10
Стоя на четвереньках закидываете ногу назад наверх 10 по 10 на каждую ногу. Стоя к стене лицом держась за нее откидываете ногу назад и в бок 10 по 10 на каждую ногу.
Интервал между подходами 2-3 минуты. Во время перерыва не сидите не стойте а ходите) можете все упражнения чередовать допустим 10 раз присели отдохнули и пошли выпады делать) в общем вот так я начинала☝ а потом постепенно когда это все вас не будет втыкать(тоесть будет даваться с легкостью) тогда подключаем веса) весом может служить штанга гантели или же ваш ребенок))
Я короче ребёнка тащу в эрго и поднимаюсь каждый день на 4 этаж с ним и представляю что это тренажер😂
Расскажите как вы тренируетесь,если не сложно, я дрыщ вешу 48 кг. Вес не набирается после родов, хочу попу подкачать но времени на спортзал нету, сына оставить не с кем...
Вы молодец 👍 а я себе обычно джинсы брюки впритык беру чтобы не потолстеть тоже не плохой мотиватор😆
Я тоже иногда занимаюсь , но уже устаю от дел домашних ещё ребёнок . Не высыпаюсь , зубы лезут . Питание норм . У меня ляжки, живот и бока . Хочу скинуть 7 кг
@happy685 я однажды лень переборола и с тех пор ничего не остановит) самая лучшая мотивация это личный результат😉 поэтому надо переступить однажды..зато потом навсегда😅
Класс. Мне дома лень 😅 мне надо деньги заплатить, чтобы было жалко их😂 не с кем в спортзал записаться
Марина ты красавчик)))