@pasternak_daria спасибо большое!

Спорт и массаж надо сочетать с правильным питанием, питание - 70% успеха:

Завтрак: сложные углеводы - всевозможные каши, хлебцы, отруби. Можно пп сладости (зефир,мармелад, пастила, халва, тёмный шоколад).

Перекус (второй завтрак): фрукты, орехи, пп сладости.

Обед: сложные углеводы, белки - каши, супы, рыба, мясо, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты.

Полдник: молочка, фрукты

Ужин: овощи (салат, тушеные, запеченые), мясо, рыба, яица.

Последний приём пищи (ужин) за 3-4 часа до сна. Огромная ошибка не есть после 18, а спать ложиться в 23 - это стресс для организма.

Если вечером проснулся голод, перед сном можно выпить стакан кефира или сьесть белок яйца (вареный или омлет).

Исключить жареное, колбасы, майонез, белый хлеб и батон, сладкое, мучное (кроме чёрного хлеба, цельнозернового), газированные напитки, пакетированные соки, йогурты сладкие (можно натуральный и в него добавить варенье или свежие фрукты)

Если есть каши и фрукты вечером - энергия не успеет усвоиться и можно поправиться, так что я расписала сбалансированное меню на день.

Главное - около 2 литров чистой воды в день. Чай - не вода, а напиток.

Ни в коем случае диеты. Диета- это сброс жидкости, кг возвращаются почти сразу. Поэтому нужно менять пищевое поведение, нужно правильно питаться и сделать это привычкой

@olezhka-efimov-91 целлюлит -естественное приобретение во время беременности, гормоны.

Организм наш устроен так, что жир не уходит с одного места на теле (только с живота, или рук...), а со всего тела сразу, поэтому и нужен комплекс упражнений на все группы мышц.

Очень хорошо помогают кардио упражнения - а это банально часовая прогулка в одном темпе без остановок, даже не бег, а пешая прогулка.

От целлюлита поможет только массаж. Можете через день-два делать скрабирование кофем (кофе с маслом, кофе с глиной, покупной скарб), каждый день тереть проблемные места жесткой щеткой. После душа крем, масло, спецкрем и втирать массажными движениями. За месяц-два можно избавится.

Но нужно еще наладить гормональный фон, после беременности часто он бывает нарушен.

Да и все упражнения можно начинать делать минимум через месяц после родов, с разрешения врача, особенно упражнения на пресс, вакуум.

Противопоказаний нет только у пеших прогулок.

А агрессивные крема лучше использовать после гв.

Убрать живот - питание! Все остальное тело - питание + спорт! Растяжки - лазер! У меня растяжек не было, но тело до идеального приобрела за 4.5 мес после родов (скинув 22 кг)

@pasternak_daria спасибо большое. А вот ещё вопрос ❓

Животик маленький,с 50 перепрыгнула на 70 (((Ноги и попу так разнесло(ужас)руки в том числе,как быть???Хочется похудеть,и при этом появился ужасный целлюлит (((Аж корочка апельсиновая,хотя при этом не какой жирной пищи и фасфуда и тд не ела,всегда овощи на 1 месте(((

@olezhka-efimov-91 планка, отжимания, упражнение типа "алмаз" (Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните руки и соедините ладошки перед грудью пальцами вверх. Ладони должны с силой давить друг на друга. Эти движения-противодействия чередуются с расслаблением, при котором положение рук остается неизменным).

Только это укрепит грудные мышцы, но не потянет грудь и не вернет ей прежнюю форму. Этого можно добиться только хирургической подтяжкой

@mrsk07 как худели?

@pasternak_daria спасибо🌸🌸🌸

@pasternak_daria а с грудью как быть? Не подскажите 😳

Убрать живот - упражнения вакуум, подтянуть тело - приседы и планка. Часовые пешие прогулки.

От растяжек: чтобы быстрее посветлели использовать масла. А полностью избавиться - только лазер

Похудеть похудела) в про растяжки послушаю тоже)))