Доброе утро, дорогие девочки!

Какой же всё-таки рацион питания должна соблюдать кормящая Мама?

Какие продукты must be, а какие non grata?
Моему сыночку идёт уже 3-ий месяц, а такое ощущение, что колики у него только усиливаются 😓

Решила полностью пересмотреть своё питание.
Завтрак: каши (гречневая, овсяная) на сливочном масле +сухофрукты 3-4шт. чернослив/курага. Либо омлет/яичница
Чай фенхель/ромашка/зелёный
❓Можно ли есть йогурты? Например, Landliebe с фруктовыми добавками

Перекус на прогулке: круассан с сыром и ветчиной из Junge либо Chai Tee Latte (пряный чай на безлактозном молоке) из Starbucks

Обед: макароны, мясо (говядина, куриное) и рыба (белая, лосось) на пару
❓Можно ли есть салаты из свежих овощей (помидоры, огурцы, перец, зелень)

Ужин: картофель отварной/жареный
❓Можно ли есть сыры (коровий/козий/овечий)
Можно ли есть орехи (грецкие, кешью, миндаль)
❓Можно ли есть мороженое🍦/ фрукты / ягоды 🍓 лето всё-таки наступило ))