девчонки, кто занимается спортом🏋🏻 ♀ у меня проблемка. короче, в приседе не чувствую ягодичную мышцу, чувствую только…

Это с опытом приходит.

слышала версию, что может так и не начать работать мышца. попробовать другими упражнениями до неё добраться, может подъем ноги лёжа на животе с утяжелителем, или специальным тренажером, где нагрузка более точечная

Представьте что вы попой пытаетесь нащупать стул , стоящий сзади (ягодицы максимально назад, а корпус чуть вперёд для баланса ) Ну и соответственно вес на пятках, бедро параллельно полу .

Сильно уходите вперед корпусом. Порубуйте присесть возле стенки и встать, а если еще остановитесь на 30 секунд,когда в коленях будет угол 90' то сразу все почувствуете.

@sashapie, да , ягодичный мостик с утяжелителем, отлично мышца чувствуется))

@lesya1980, @allenok, огромное спасибо, девочки. обязательно опробую

Ещё хорошо ягодицы чувствуются при тяге

Упор на пятки, носки чуть ли не отрываются от пола, попу максимально назад, будто извините в биотуалете уличном)) спина прямая, садится до параллели с полом или чуть ниже

@pantomima, спасибоо😌💗💗💗💗💗