💃🏻ВЕРНУТЬ ФОРМУ ПОСЛЕ РОДОВ, ИЛИ С ЧЕГО НАЧАТЬ! 🏃🏻 ♀ Вернуть прежние формы после родов желание…
💃🏻ВЕРНУТЬ ФОРМУ ПОСЛЕ РОДОВ, ИЛИ С ЧЕГО НАЧАТЬ! 🏃🏻♀️
Вернуть прежние формы после родов желание многих. У многих девушек часто возникает вопрос: как, когда, какие нагрузки, с чего начать? И правильно, ко всему нужен разумный подход.
🙆 Сегодня я буду рассказывать о физической нагрузке, тему питания затронем позже. Хотя системный подход – это основа основ! Но обо всем по порядку.
🙆Во-первых, важно понимать: занимались ли вы активно спортом до беременности, не сидели ли без дела (физических упражнений, йоги) во время беременности? Если ваш ответ нет, тогда начинать следует очень аккуратно и мягко, не стоит сразу бросаться во все тяжкие и заниматься бешеной сушкой, например. Помните, вы укрепляете свое здоровье в первую очередь!
🙆Во-вторых, имеются ли у вас противопоказания к тем или иным занятиям спортом. Опять приведу в пример ДИАСТАЗ, только специально подобранный комплекс исправит ситуацию.
Чуть раньше я выкладывала пост об упражнениях для животика и комплекс при борьбе с диастазом, это мы будем плюсовать к сегодняшнему комплексу!
💎Девочки, предлагаю вам комплекс из 8 упражнений, которые рекомендуется делать начиная с 1 мес после родов, если у вас КС потихоньку можно начинать заниматься после 1,5 -2 месяцев, но в некоторых случаях после 3-х мес. Серьезные силовые нагрузки следует начинать не ранее 6 мес после родов. Лучше всего проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
💎Выполнять каждое упражнение следует от 10 до 20 раз, в зависимости от ваших возможностей.
Возможно ничего нового, но это база, безопасная и результативная!
1 )🙆Подъём таза ( мышцы живота, ягодицы, мышцы тазового дна)
Лежа на полу, ноги согнуты в коленях (можно малыша усадить сверху). Сильно напрягите мышцы тазового дна, сожмите ягодицы и поднимите таз от пола. В таком положении досчитайте до 4-х и вернитесь в ИП.
2) 🙆Простые скручивания (продольные мышцы живота)
Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки на бедрах. Медленно с выдохом подайтесь вперед, отрывая плечи и лопатки от пола, в таком положении досчитайте до 4-х и вернитесь в ИП.
3) 🙆Скручивания в стороны (косые и прямые мышцы живота)
Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На выдохе скользите правой рукой к правой пятке, живот удерживайте втянутым, не выпячивайте его вверх. Вернитесь в ИП, повторите в другую сторону.
4) 🙆Плоский живот (косые мышцы живота)
Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На выдохе сильно втяните живот и скрутитесь правой рукой к левой ноге. Вернитесь в ИП, повторите в другую сторону.
5) 🙆Кошечка (мышцы спины и живота)
В положении на четвереньках, потянитесь на вдохе макушкой вверх, взгляд в потолок, прогнитесь в спине. Затем потянитесь лбом к лобку, взгляд в пупок.
6) 🙆Укрепление бедер (мышцы бедер и живота) В положении лежа на боку, с опорой на локоть. На вдохе втяните живот, с выдохом поднимите ногу как можно выше, при этом старайтесь удерживать тело ровно. Держать ногу на 4 счета. Вернитесь в ИП, повторите в другую сторону.
7) 🙆Коррекция ягодиц и укрепление спины (ягодицы и мышцы нижней части спины) В положении лежа на животе, напрягите ягодицы и поднимите обе ноги вверх. В таком положении досчитайте до 4-х и вернитесь в ИП.
8) 🙆Укрепление мышц живота и спины (мышцы живота, спины, ягодиц и бедер)
В положении на четвереньках, подтяните колено к носу, одновременно подтягивая живот. Затем отведите ногу назад и потяните вверх. Держать ногу на 4 счета. Вернитесь в ИП, повторите в другую сторону.
🏃🏻♀️Красоты всем и здоровья!🌹
#массажребозо#восстановлениепослеродов#послеродоваязабота#роды#курсыподготовкикродам#послеродовоепеленание#мамаималыш#йогадлябеременных#йога#дыханиевродах#послеродовоевосстановление#ребозо#беременность#фитнес#упражнения#худеемвместе#спорт#спортивнаямама#пп#рациональноепитание