БОЛЬ В СПИНЕ ПОСЛЕ РОДОВ❗ Всем привет🌹 Я пропала на некоторое время( проблемы в личной жизни…

БОЛЬ В СПИНЕ ПОСЛЕ РОДОВ❗️

Всем привет🌹 Я пропала на некоторое время( проблемы в личной жизни немного( ох, много😱) выбили меня из колеи. Но я уже взяла себя в руки и продолжаю работать и работать.🏋️‍♀️ Все поменяла, даже цвет волос😂

💎Я хочу поделиться с вами комплексом упражнений при болях в спине после родов🚶🏻‍♀️, он также поможет снять усталость и напряжение.

💎 После беременности и родов мышцы спины часто ослаблены, плюс множество забот о малыше приводят к чрезмерному напряжению мышц спины.

💎 Данный комплекс можно выполнять сразу после родов при наличии болезненных, неприятных ощущений в области спины☝️

🔅1) Упражнение не только спасает от боли в спине, но и укрепляет брюшные мышцы. Сидя на краю стула, расставьте ноги и положите руки на колени. Сделайте вдох и втяните живот настолько сильно, насколько сможете, прогнув при этом спину. Затем расслабьтесь и выпрямите спину.

Повторяйте от 6 до 20 раз.

🔅2) Стоя прямо, слегка расставьте ноги, согните колени и положите руки на бёдра, сильно втяните живот и прогните спину. Затем выпрямитесь и расслабьтесь. Делайте упражнение ритмично, выдох на втягивание живота и вдох на расслабление. 10-20 повторений

🔅3) Это мощное упражнение придёт не только избавиться от боли в спине, но и поможет избавиться от "послеродовой боли" вызванной сокращение матки и избавиться от газов, перенёсшим кесарево сечение! Лёжа на спине, согните колени, стопы на полу или кровати. Выдохните и втяните живот, с силой напрягите ягодицы, поднимите таз вверх и прижмите спину. Удерживайте положения на 4 счета, позже можете увеличить паузу до 10 счетов. Плюсом будет поджимание мышц тазового дна во время выполнения упражнения. 10-20 повторений!

🔅4) Лёжа на боку, согните колени, выдохните и втяните живот, округляя спину, после расслабьтесь и выпрямите спину в пояснице, потянитесь руками и ногами в разные стороны. 6-20 повторений. Можно усложнить❗️ втянув живот на 5-6 счётов, при этом дадите спокойно.

Всем хороших тренировок и больше заботы о себе🌹 Малышу нужна здоровая и счастливая мама!

Видео в

http://instagram.com/alexandra_yoga_for_women

#массажребозо#восстановлениепослеродов#послеродоваязабота#роды#курсыподготовкикродам#послеродовоепеленание#мамаималыш#йогадлябеременных#йога#дыханиевродах#послеродовоевосстановление#ребозо#беременность#фитнес#упражнения#худеемвместе#спорт#спортивнаямама#пп#рациональноепитание