Категорически не хватает какого-нибудь комплекса на растяжку всех мышц. Шпагат целью не стоит, как раз больше спина интересует. Минут на 20-30, не больше (аэробные и силовые делаю). Станка дома нет, на даче в принципе организовать на лето возможно.

Посоветуйте пожалуйста. Можно ю-тьюб, Яндекс-видео и прочее. Торрент можно, но не желательно.