3 важных составляющих ,которые вам нужно соблюдать : 1-питание 2-тренинг 3-отдых Что делаем :…

3 важных составляющих ,которые вам нужно соблюдать :

1-питание

2-тренинг

3-отдых

Что делаем :

✅Простые углеводы (сахар,выпечка ,шоколад и тд ) заменяем на сложные (греча,бурый/дикий рис и тд ) .Углеводы до 2 гр на кг веса ✅Следим что бы белок был не менее 2 гр на кг веса и не более 2,5 гр !

✅ За счёт уменьшения углеводов повышаем жиры.Жиры получаем из масла,рыбы ,орехов .1,5 гр на кг веса

Теперь,что бы терять жировую ткань,а не мышечную,необходимо тренироваться 2-3 раза в неделю

Так же включаем кардио 2 раза в неделю ,желательно в отдельные дни от силовых тренировок .

Если у вас совсем нет возможности делать кардио то увеличиваем активность за счёт ходьбы до работы/учебы.Можно проснуться на пол часа раньше и попрыгать на скакалке,выйти на пробежку и тд.Кардио начинать с 15 мин ,увеличивая каждую тренировку на 5 минут и довести до 40 минут .

Очень важно полноценно отдыхать ,спим 7-8 часов!

За месяц в таком режиме вы избавитесь от пары килограммов ,целлюлита 👍

Не ждите супер результата ,для этого нужно потратить не месяц и не два 🤗

Долго на таком питании сидеть не рекомендую ,все же калорийность небольшая и мало углеводов !!!

Задавайте вопросы ,я с удовольствием отвечу 😋😘