Считать калории? 🤔 Конечно подсчёт калорий очень важен, если вы худеете, поддерживаете вес или…

Считать калории? 🤔

Конечно подсчёт калорий очень важен, если вы худеете, поддерживаете вес или набираете его. 👆🏽Сейчас поговорим о похудении.💪🏽 Я не буду тут писать таблицы расчетов калорий, потому что их уйма. 😅

.

Возьмём примерную суточную норму для похудения- 1200 калорий (на гв я рекомендую употреблять 2000, 2200), в этот рацион должно входить ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО 40-45% белков, 30-35% углеводов, 10-15% жиров.🤓

.

И это очень важно учитывать, ведь если вы просто будете считать калории, и не учитывать БЖУ ваш вес не только не будет уходить, но вы можете нанести огромный вред организму. Зачастую человек "закидывается углеводами", а переизбыток углеводов- это повышение инсулина и глюкозы в крови, что ведёт к ожирению, так же не стоит забывать о нагрузке на поджелудочную. 😫

.

Если вам говорят: "ой от сладкого можно не отказываться, просто считайте калории, главное вписаться в норму"- это бред!!! Не слушайте, прошу🙈‼️

.

Лично я, никогда ничего не считаю. Расскажу и вам секрет❤ Что бы не заморачиваться с подсчётом и формулами, нужно определить приблизительные суточные порции того или иного продукта. •Мясо или рыба за раз- 150, 200 г, •Яйца- не больше 4-5 шт в неделю, •фрукты не более 150-200 г в день и в первой половине дня, •орехи- 10-15 шт в день, •кисломолочка- не больше литра в день, •творог- 100,150 г в день. •Сладости- первая половила дня- от 20 до 45 г в день. 🚨Так же есть замечательный способ измерения порций- это ваши руки. 😂 •Две ладошки- салат. •Кулак- углеводы (медленные). •Ладонь- мясо. •Орехи (жиры)- указательный палец. •Быстрые углеводы (сладкое)- большой палец. ❤️❤️❤️