Доброе утро! Ниже интересная информация. Предлагаем все выходные тренироваться. Только будь…

Доброе утро! Ниже интересная информация. Предлагаем все выходные тренироваться. Только будь внимательна, тренировка не совсем в привычной форме.

УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ

пригодятся:

🔸беременным, что поможет во время родов активизировать мышцы - облегчить продвижение малыша по родовым путям;

🔸в послеродовой период при восстановлении;

🔸для улучшения интимной жизни;

🔸для устранения проблем с недержанием;

🔸особо серьезно стоит обратить внимание на эти упражнения беременным после 30-ти, а также повторнородящим женщинам, тем, кто перенес эпизиотомию

или разрывы.

✔Как найти какими мышцами работать???❗Мышцы тазового дна расположены между лобковой костью и копчиком.

Чтобы правильно идентифицировать эти мышцы, необходимо однократно задержать процесс мочеиспускания. Если у вас получилось, значит вы обнаружили правильную мышцу.

✔Техника выполнения:

🔸СОКРАЩЕНИЯ

Напрягайте, а затем расслабляйте мышцы. Делайте это как можно быстрее. 🔸МЕДЛЕННЫЕ СЖАТИЯ

1. Мышцы необходимо напрячь так, как Вы это делали для остановки мочеиспускания. Удержите их 5-20 сек. в таком положении, а затем расслабьтесь.

2. Зажмите мышцы слабо на 3-5 секунд, затем напрягите сильнее и так постепенно двигайтесь до своего предела. Расслабление тоже поэтапно, задерживаясь на каждом уровне на пару секунд

🔸ВЫТАЛКИВАНИЯ

Умеренно поднатужьтесь вниз, как при родах.

❌Не стоит перебарщивать с этим упражнением.

#fitness_s_baby_sml #smolensk