Итого дневной сон 3,5 часа за 2-3 раза, должен составлять.

Накопленная усталость у детей😔

💫

⭐️Позднее укладывание у них влечет за собой плохой сон, и выспаться в то время, когда организм спать не привык, им намного сложнее, т.к. обманывать свои биологические часы они еще не научились. Подавляющее большинство детей от 3 месяцев до 4-5 лет просыпаются рано, в 6 – 8 часов утра вне зависимости от того, во сколько они легли. А вечером в одно и то же время в промежутке с 19.00 до 20.30 у них появляется так называемое «окно сна» — период, когда в их крови растет концентрация гормона сна мелатонина. В этом время ребенку легче всего заснуть, и сон его будет максимально спокойным и качественным. Если родители не уложили ребенка спать вовремя, синтез мелатонина замедляется, и вместо него в крови повышается уровень гормона стресса кортизола. Этот гормон действует на детский организм, как крепкий кофе: он мешает ребенку заснуть, делает сон беспокойным и повышает вероятность того, что малыш проснется утром раньше, чем выспится. Кортизол медленно выводится из организма, и плохо отдохнувший ночью ребенок днем тоже будет спать беспокойно и мало, к следующему ночному сну он подойдет переутомленный, с новой порцией кортизола в крови, и снова не выспится.

💫

Таким образом, день за днем копится усталость. Она складывается в «долг по сну», который не компенсируется тогда, когда малыш внезапно укладывается спать намного раньше обычного среди игрушек, или лишний час спит в машине в необычное для себя время. Даже, когда родители решают наладить здоровый режим ребенка, последствия недосыпа в виде капризов, ночных пробуждений еще некоторое время дают о себе знать, мешая увидеть положительные изменения. Именно поэтому перед тем, как изменять привычки ребенка связанные со сном, в первую очередь, нужно сделать так, чтобы малыш выспался в течение хотя бы нескольких дней.

💫

По мнению ученых «долг по сну» в период активного роста и развития организма может приводить к необратимым изменениям структуры головного мозга и отразиться в будущем на характере ребенка. Узнаваемые черты современных подростков и симптомы недосыпа – импульсивная реакция на происходящее, частые смены на строения, пассивность и депрессия, совпадают. Возможно эти дети просто всегда плохо спали?

💫

Помимо этого с хроническим детским недосыпом научно достоверно связывают все чаще встречающееся детское ожирение, синдром гиперактивности и дефицита внимания.