Чтоб узнать свой тип, ниже пост ➡ЭКТОМОРФ⬅ В силу очень высокого уровня метаболизма, нет возможности добиться серьезных…

Чтоб узнать свой тип, ниже пост

➡ЭКТОМОРФ⬅

В силу очень высокого уровня метаболизма, нет возможности добиться серьезных приростов в силе и мышечной массе.

Тренировки

✔Аэробная нагрузка должна свестись к минимуму

✔Обязательно растяжка в конце тренировки

✔Количество повторений от 15-100 до жжения

✔Подходов 3-4

✔Отдых между подходами 2 мин

Между упражнениями 3 мин

✔Тренировать 1-2 группы мышц за тренировку

✔Тренировка должна быть минимальной по времени

✔Сон минимум 8 часов

✔Тренировки 3-5р в неделю

✔Больше базы

Питание

✔Потреблять калорий на 15% больше, чем тратите

✔Прием пиши 6-8 раз, каждые 2 часа

✔Включить прием гейнера

✔Обязательные прием пищи перед сном

✔Сахар по минимуму

✔Принимать витамины и минералы

✔Источник жиров оливковое масло, орехи и рыба

#sfit_инфо