Ахахаха😅 спасибо))) короче надо правильно вес просто набирать (как в моем случае) да и рельефный пресс у меня был с детства, лет с 14 где-то.

@katrina1511, ого ого ты сейчас то вообще космос 🚀

Я тогда весила всего 53 кг, а сейчас 60. И на тот момент я ещё на гв была и вроде 2 недели сушилась.

@katrina1511, 😂😂😂😂😂👍🏻👍🏻👍🏻прикол

У меня бабушка думает что я фитнесом занимаюсь 😂😂😂

Пилатес это вообще больше растяжка, а фитнесс это активные движения. Спэты это такая площадка, скачешь туда сюда

@katrina1511, неееет, там больше не вес а упор на статическую нагрузку, к примеру с гирьками стоишь в приседе несколько минут

Ну там больше веса? А то я не очень в этом шарю 😅

@katrina1511, я сейчас хожу на спэпы, силовой фитнесс, пилатес

Ахахаха. Ты написала что ты хочешь, я тебе написала что для этого надо 😂 а ты как думала, чуток есть меньше будешь и появится рельеф - если бы так все было легко 😅 поэтому красивое тело есть не у каждого, это огромный труд как с самим собой так и в пище и в тренировках

@katrina1511, ничего себе ты мне как перед соревнованием расписала😂👍🏻, я же любитель-очкун. Мне бы так, слегка, небольшого помощника

Второе: спорт спорт спорт 4-5 раз. Кардио много не делай, минут 15 будет достаточно. Делай с небольшим весом но много подходов.

Тогда первое: садись на диету, с понижением углеводов до 50 гр в сутки, но с большим количеством белка иначе все мышцы растеряешь. Из добавок можно всаа или амино - это для мышц; жиросжигатель - липо 6; для энергии - предтреник либо BSN, N.O.-Xplode (он более мягкий) или Psychotic (от него капец как штырит); витамины обязательно + омега 3-6-9; добавь ещё протеин как замена одного приёма пищи после тренировки

Три месяца плотно занимаюсь

@katrina1511, у меня мыщечная система очень развита, я же с 1-10 класс теннисом занималась, сейчас уже через месяц занятий ноги стало раздувать

А мышцы ты набрала уже? Для рельефности. На низкоуглеводную диету надо сесть обязательно и обязательно спорт 4-5 раз в неделю.

Тогда тебе предтреник и нужны. Они дают энергию как раз. А чтобы жир горел - это уже жиросжигатели - липо 6 хороший но очень сильный, много побочки, но её главное пережить, потом легче будет.

@katrina1511, Кать вот я хочу, рельефности больше, скинуть ещё кг хотяб 3 и энергии, и кубики😂

@katrina1511, Кать мне надо чтобы жир горел и выносливости больше было

Ань если ты занимаешься для себя, не на соревы всякие, то пей амино. А они как в таблетках или порошок? Я люблю порошки - пью прям во время трени, развожу в воде. Кто то до трени, кто-то после. Но глянь обязательно инструкцию, там пишут всегда как лучше принимать именно эту фирму и эту дозировку

@katrina1511, Кать ну так что, какую лучше банку у мужа отработать))), и скажи как пить?

Z-core это очень хорошая штука, как её поточнее назвать...пищевая добавка из цинка, магния и вит В6. А вот amino 5600 это и есть как раз все аминокислоты которые необходимы нашему организму. Лучше вот этот амино и употреблять. Я сама употребляю фирму BSN amino X

Ань скажу свое мнение как человек занимающийся спортом и шарящий в спортпите - Л-карнитин НЕ жиросжигатель! ☝ это аминокислота которая вырабатывает наш организм сам. Его приравнивают к вит группы В. Основной его источник это мясо. Его главная задача: снижает холестерин, повышает иммунитет, улучшает работы ссс, активизирует сжигание жира и трансформирует его в энергии (при условии диеты и обязательной физ.нагрузки)

Скажу так: дополнительно принимать не стоит, лучше взять либо всаа либо вообще комплекс аминокислот. Отдельно Л-карнитин НЕ стоит.

@anna2308, ну bcaa они все пьют, и протеин и жиросжигатели🙈 я их побаиваюсь, говорят, что от них прямо энергия прет

@julbu, я вообще никогда ничего не пила, вот думаю сейчас.

У меня моя пьет бса

У нас тренер пьёт и всем советует какие-то более жёсткие жиросжигатели, типа hell fire, от л-карнитина не так много толка...

Карнитин дает нагрузку на сердце, лучше пить в комплексе, а еще лучше- получить грамотную Консул тацию по спортпиту, дабы не навредить. Выпила я как то раз карнитин перед треней, сердце прям в горле билось😵🙈

@alenamama3, нет вес не надо набирать, наоборот.

Вроде же от него энергия?

У меня бцашка прикольная штука с неё такой мощный заряд энергии

Вес надо набрать?