🌹ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ. КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ ВОССТАНОВИТСЯ🌹 Очень часто женщины переживают за состояние и вид…

🌹ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ. КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ ВОССТАНОВИТСЯ🌹

Очень часто женщины переживают за состояние и вид своего животика сразу после родов. Хочется как можно быстрее прийти в норму и восстановиться. 💪

Сегодня поговорим об этом, как и чем мы можем себе помочь. 👆Обратимся для начала к физиологии.

Сразу после родов матка прощупывается через растянутые и слишком мягкие покровы живота в области ниже пупка. Вы выглядите примерно как на 5 месяце беременности и размер матки схож с 16-17 неделями. За счёт этого ваш животик кажется большим. Не стоит переживать.

Сразу же после родов матка начинает сокращайся и опускаться. И уже спустя 5-6 недель, она вернётся к своим исходным размерам. И живот постепенно уйдёт.

Вы можете помочь себе в процессе восстановления.🙆 ❗️Вот несколько рекомендаций:

💎 пожалуй, самым главным тут будет кормление малыша грудью по требованию, сразу после родов❗️в процессе кормления запускаются гормональные процессы, способствующие сокращению матки

💎 положение лёжа на животе, так же способствует этому

💎 и конечно дыхательные упражнения

🙆 лёжа на спине, согните колени и положите руку на живот, глубоко вдохните через нос, выдохните воздух слегка приоткрыв рот( как-будто дуете на свечу) и конце выдоха втяните живот, прижимая пупок к позвоночнику, сделайте 10-15 циклов дыхания, один цикл -это вдох и выдох, повторяйте несколько раз в день 💎 работа с мышцами тазового дна, также хорошо влияет на сокращение матки и быстрому восстановлению мышц тазового дна. Мы можем пользоваться практикой мула-бандха( сокращение мышц промежности и тазового дна)

Как выполнять:

🙆 можно выполнять лёжа на спине, в позе на четвереньках или сидя в удобной позе( ноги скрестно), некоторое время концентрируйте внимание на мышцах промежности, затем сделаете глубокий вдох через нос, с выдохом подтяните, по ощущениям, мышцы промежности вверх, напрягите из как можно сильнее; повторите 10-20 циклов дыхания 💎Важно не лениться и повторять данные упражнения несколько раз в день, начиная прямо в роддоме, можно спустя 48 после родов💎 #послеродоваязабота#восстановлениепослеродов#послеродовоепеленание#послеродовоевосстановление#роды#естественныероды#молодаямама#мамаималыш#фитнес#йога