Итак, комплекс упражнений при диастазе❗ Это основные. 💎1) Подтягивание колена к груди в позе на…

Итак, комплекс упражнений при диастазе❗️Это основные.

💎1) Подтягивание колена к груди в позе на четвереньках.

Встаём в позу стола, руки на уровне плеч под плечами, колена на уровне таза. Вытягиваем правую руку и левую ногу, в параллель с полом. Притягиваем голову и колено к груди. Живот сильный. Делаем по 15-20 повторений и меняем.

💎 2)Кошка-собака.

ИП на четвереньках. Мягко со вдовому макушкой тянемся вверх взгляд в потолок. С выдохом макушкой тянемся вниз, взгляд пупок. Повторяем 10 раз.

💎 3)Подъем таза, лёжа на спине. Подъем на выдохе, подтягиваем мышцы живота и мышцы тазового дна. Делаем 15-20 раз.

💎 4)Подъем таза, с подъемом ноги. Поднимаем таз с выдохом, Как в предыдущем упражнении. Поднимаем правую ногу вверх опускаем вниз и опускаем таз. Повторяем с другой ноги. Делаем 15-

20 повторений с каждой ноги.

💎 5)Боковая планка с опорой на предплечье и согнутую ногу. Динамика 10 раз, статика 15-30 с.

💎 6) Боковая планка с подъемом ноги.

Повторяем 15-20 раз. Удерживаем корпус ровно, сильный живот.

💎7) Боковая планка с приведением колена к груди. Повторяем 15-20 раз.

❗️Не забываем менять стороны.

❗️Комплекс можно повторить ещё раз.

❗️Легкая суставная разминка в начале

❗️ Растяжка в конце.

Всем удачи))🍀