Не забываем, план тренировок менять каждые 2-3 месяца, дабы был результат, да и вам было не скучно. До этого упор был на…

@ilonabonny, ок))

@ksumom я в закладки 😉

@ilonabonny, тебе рано))

И я хочу домашние трени🙌🙏

@katrina1511, да это понятно, буду смотреть за результатом)

Ты не резко начинай, а постепенно за неделю где подойди к той цифре кбжу что тебе необходима. Так будет легче намного

@katrina1511, я так за последние месяцы жрать стала, чувствую тяжело будет на дифиците.. хотя я два дня на дифиците, просто пока пищевой мусор доедала)

Все доела 😄👍 ох чувствую ваще будешь 💣

@katrina1511, я сегодня все доела, завтра начинаю) с осени тоже набирать буду

Да да набирала. Аж до 65 кг в октябре вот...да сейчас прям потихоньку скидываю. На данный момент вешу 59.5-60 кг...сейчас за мес мне до сорев надо скинуть кг 2 не более. После лета планирую опять набирать, хочу ноги чуток больше и плечи 😍 ты сейчас прям в хорошей форме, мне очень нравится, оооочень 👍👍👍 когда хочешь начать скидывать?

@katrina1511, я сейчас поднабрала хорошо, буду скидывать до июня-июля. Помню ты набирала, сейчас скидываешь?

Спасибо. Стараюсь, качаю 💪

@katrina1511, у тебя круче 😏

Ох ноги ноги ноги👏😍

@shanty_ks, спасибо)

Просто огооооонь 🔥🔥🔥 и попа какая 😍

@milkamoscow, чтобы был результат важна техника, за весами гнаться не надо. А в чем проблема с весом дома? Гриф, гантели и утяжелители везде продаются)

@ksumom, ну очень интересно ... я думаю чтоб был результат надо с весом заниматьСя, а дома это может оказаться проблематично )

@milkamoscow, я занималась от балды, я не профессионал и тренировки составляла сама себе, сомневаюсь надо ли писать..

Тоже жду план домашних трень

@darium, вполне)

@irinamama, сгибание ног на тренажере для голени

Юль. Подскажи, сколько тренирлвок в неделю должно быть именно на ноги и ягодницы? 2 хватит?

Юль, а икры как качать🙄?

@olechkama, сожрать можно и не то, если у тебя нет опредленной цели, просто например поддерживаешь вес по жизни, просто вписывай эту гадость в суточный калораж, вот и все

@olechkama, у меня чит мил раз в неделю) в кафе салат овощной, роллы с лососем или огурцом и вино белое сухое

Юль, напиши пожалуйста, как ты справляешься с желанием сожрать не то, когда ходишь с друзьями в кафе или ещё куда🤔что ты там ешь или не ешь ?

@taraserg, до этого много выкладывала) Сейчас особо не готовлю, времени нет..

Юль,давай рецепты!!!

Выглядишь супер!!!

@ksumom, дождались своего часа))

@laki269, да, благо трешка, стоял пылился..

@ksumom, не я слава богу не думала об этом, но у тебя просто масштабнее)

@laki269, я уж продавать хотела)

@ksumom, 🙈

@laki269, во время 👌🏼

@ksumom, ну главное что хоть додумались))

@laki269, как и мой велотренажер почти 5 лет ахахха

@ksumom, блин столько лет стоял без дела(( эх я и моя лень

@laki269, степпер - мечта ягодичек 😻👍🏼

Остальная , писала когда не знала что на кардио не нужно выделять день, по выходным ходу с мужем на стадион там занимаюсь)

@ksumom, планку нет, ваакум уже святое каждое утро натощак, кардио, у меня на степпере перед тренировкой в основном на низ. Вот остальные тренировки

@laki269, тогда напишу)

@ksumom, ну так ты и домашними себя в отличную форму привела! Я пока не могу в зал пойти

@laki269, у тебя хороший очень план 👍🏼 планку делаешь с вакуумом? И что там по кардио?

@laki269, домашние у меня фигня были 🙈😂

Вот мой на 2 дня)

Напиши план домашних трень

Занятия день через день. Веса стоят не мои, у меня больше. Можете делать отдельный день кардио, кто худеет соотвественно..