Любые эмоции просятся наружу. Так мы устроены!!! Это природа.
*
И если мы удерживаем любые из них: радость, грусть, обиду, злость и т.д., в нашем теле от этого возникает напряжение. В разных его участках, это очень индивидуально.
*
Человек может удерживать даже радость, как ни странно (не всем в детстве разрешали ее проявлять естественно бурно и громко). Но чаще все-таки удерживается спектр эмоций общественно неодобряемых, то есть злость любой степени интенсивности.
*
Накапливаясь в теле, рано или поздно эти сдерживаемые чувства выплеснутся аффектом (бурной неконтролируемой эмоциональной реакцией) или начнут разрушать тело, превращаясь в симптом.
*
Лучше всего это "нести" специалисту в личную терапию. Но не всегда на это хватает решимости и материальных возможностей.
*
Поэтому сегодня расскажу вам о приемах, которые помогают "освободиться" от злости, не задевая других людей.
*
Если вы кому-то что-то не высказали, и напряжение "находится" в области лица и головы, лучший способ - это КРИК (+кривляние) 🗣, но не высокими тонами, а снизу, как будто из живота, похожий на рёв и рычание 🐯.
Безопасно делать это в лесу (но не в горах в зимний сезон - лавины), в душе, на стадионе во время матча. Можно кричать "в воду", звука нет, а действие и освобождение есть☝🏻.
*
Если эмоции сильны настолько, что хочется кого-то "прибить" 👊🏻, нужно создать себе пространство для рубящих движений руками (побить подушку, диван, выбить ковёр, порубить дрова, поколотить боксерскую грушу), попинать что-то мягкое, безопасное для здоровья ног (можно и мяч), попрыгать изо всех сил, сопровождая это мыслями вслух о ненавистной вам персоне (даже "крепкие" выражения будут не лишними и пойдут на пользу вашему самочувствию).
*
Можно так же рвать на мелкие кусочки бумагу, журналы, но эффективнее - старые ненужные мягкие игрушки или кусок ткани, чем с большими усилиями вы действуете, тем лучше освобождаетесь от эмоции.
*
Ещё один эффективный способ отреагирования злобищи - выписывание ваших чувств на бумагу📃. Делать это можно в произвольной форме, а можно и "по всем правилам".
Своим клиентам я обычно даю рекомендацию зайти в канцелярский магазин и выбрать тетрадочку, "достойную этих эмоций". Это уже начало работы - уважение к тем чувствам, которые испытывает клиент.
*
После чего знакомлю с "памяткой по написанию психотерапевтических писем".
Она выгладит так:
1️⃣ В первой части важно написать о своём гневе, злости, раздражении, обвинениях к тому, кому адресовано письмо. Можно использовать выражения: "я очень не люблю, когда...", "меня ужасно злит то, что ты...", "я бешусь, когда...", "как ты мог..."
2️⃣ Вторая часть - обиды и горечь по тому же принципу.
3️⃣ Третья часть - страхи и тревоги, накопившиеся в отношениях.
4️⃣ Четвёртая - про свою часть ответственности в отношениях и то, за что чувствуете вину.
5️⃣ Пятая - намерения и желания по поводу общения с человеком.
6️⃣ Шестая - любовь, понимание, благодарность.
*
Можно остановиться на первой части, и выписывать злость до тех пор, пока она остаётся, возвращаясь к этой практике ежедневно или по мере необходимости. Можно постепенно добавлять в ваши "письма" следующие части.
Эта техника часто используется для завершения уже отживших отношений, которые по факту не существуют, эмоционально все равно продолжают в человеке существовать (даже после расставания, развода и пр.)
*
Если по этой теме у вас есть вопросы, приглашаю обсудить их в комментариях👇🏻👇🏻👇🏻
