@mama-yuli @mngmcd спасибо девочки!

Может пригодится)))

Краткий список разрешенных продуктов при ГВ.

• Овощи. Обязательно в тепловой обработке, в первое время воздержитесь от употребления их в сыром виде. Запекайте, варите, тушите. Свежевыжатые соки можно после одного месяца. После трех – вводите в меню свежие овощи.

• Фрукты. Воздержитесь от винограда, цитрусовых, манго, папайи, авокадо, клубники и малины. Яблоки только печеные, старайтесь очищать их от кожуры. Можно без опасения есть бананы. Свежевыжатые соки можно после одного месяца. После трех – можно вводить по одному новому фрукту в два дня, следите за реакцией малыша.

• Можно употреблять практически все каши, они способствуют пищеварению, к тому же они сытные и содержат много питательных элементов. Кроме каш быстрого приготовления.

• Разнообразные супы на овощном бульоне.

• Мясо едим отдельно от всех продуктов и только постное.

• Сыр.

• Мясо птицы.

• Кисломолочные продукты можно ввести через неделю – кефир, ряженку (лучше употреблять ее, она мягче кефира), творог, йогурт, простоквашу.

• Рыбу (морская, речная) отвариваем, запекаем с овощами. (рыба при грудном вскармливании)

• Яйца так же можно кушать, однако помните, что это аллерген.

• Хлеб можно есть в небольших количествах с добавками – например, с отрубями.

• Сладким увлекаться не следует, однако можно употреблять сухофрукты, галеты, бисквиты, бублики.

• Масло сливочное и растительное.

• Сухой крекер, печенье, мармелад, пастила, зефир (без шоколада).

• Некрепкий зеленый и черный чаи, некрепкий кофе, морсы, компот, травяные чаи с мятой, чабрецом и душицей, минеральную негазированную воду.

• После месяца можно постепенно вводить в меню борщ, сметану, орехи, морс, варенье.

По прошествии полугода можно кушать мед, различные травяные приправы, бобовые, морепродукты. Так же в этот период можно есть макароны, сыр, сезонные фрукты и овощи (это важно, только по сезону.

Что есть не рекомендуется

Кроме этого, необходимо знать и о стоп-продуктах, употребление которых категорически запрещено всем кормящим мамам. Прежде всего, это:

• Алкоголь.

• Шоколад, некоторые сладкие продукты — выпечку, особенно с добавлением различных красителей и заменителей.

• Кофе и чай, воздержитесь от этого хотя бы на первые полгода. В последствии можно их употреблять, но только качественные, кофе – хорошо сваренный, чай – заваренный, не в пакетиках. ВНИМАНИЕ! Исключение составляют специальные чаи, так называемые чаи при грудном вскармливании, в состав которых входит фенхель, тмин, мелисса, анис — такие чаи повышают лактацию грудного молока.

• От полуфабрикатов, от продуктов с искусственными консервантами и красителями необходимо воздержаться, употреблять можно только качественные и свежие продукты.

• От газированных напитков тоже следует отказаться – ни малышу, ни маме они не принесут никакой пользы.

• Чеснок, лук и другие острые продукты.

• От копченого мяса, колбасы, рыбы.

• От жирного мяса и сала.

• От бобовых и черного хлеба.

• От квашеной капусты, редиса, редьки, ферментированных сыров (сулугуни, брынза, адыгейский), сосисек, ветчины.

• От экзотических фруктов.

Ещё можно запеканку творожную))

Я грудку варю, но закидываю её в кипящую воду и сразу крышкой закрываю...она тогда сочной получается) бульоном гарнир поливаю) мне нравится) рыбку белую ем) мясо варю, без масла печень жарю) люблю ещё пюрешки детские яблочные) с печенюхами)) активиа биойогурт на перекус) тоже с печеньем)