По просьбам девочек, принципы ПП, которых я придерживаюсь:
-Исключить или снизить до самого минимума
+Заменяем на

1)-Белый хлеб и прочее мучное и сладкое ( пирожки, печенье, блины)
+В небольших количествах черный хлеб, лаваш бездрожжевой, хлеб из пророщенных ростков пшеницы
+сухофрукты
+ фрукты, ягоды до 16:00
+зефир до 12:00
+пастила яблочная ( яблочное пюре высушенное)

2)-Сахар, соль
+Мёд, соль снижаем до минимума и пытаемся отказаться от неё совсем

3)Фрукты, ягоды едим до 16:00,
- из них отдельно бананы и виноград разрешаются как послабление ПП очень редко и в самых небольших количествах и лучше до 12:00
+Зеленые яблоки в неограниченных количествах и в любое время

4)-Из овощей картофель убираем навсегда и пытаемся употреблять как можно меньше овощей содержащих крахмал, умеренное употребление отварных моркови и свёклы
+ Кабачок, огурец, капуста белокочанная и пекинская, капуста цветная, брокколи, листья салата, зелень - это не полный список - наши друзья, делаем упор на них.

5) Крупы, макароны очень в ограниченном количестве, из них
- Рис, манка - забываем навсегда
+Гречка
+Перловка - редко и в небольших количествах ( очень калорийная)
+ Макароны из твёрдых сортов пшеницы



Также исключаем из рациона:
-жаренное ( запекаем)
-жирное
-соленое
-копченое
- полуфабрикаты
-фастфуд

Возможно не все указала, но это основные моменты.
По поводу лишнего веса и объема:
в нас содержится не только жир, но и Вода, связанная сахаром, солью и крахмалом исключив эти продукты навсегда- вы почувствуете разницу.
Не забываем про то, что волшебство здесь не поможет и вопросы из серии, чего бы такого съесть чтобы похудеть до желаемого результата не доведут, а доведут при сочетании этих принципов - регулярные силовые и кардио упражнения.
Самые высокоэффективные упражнения- бег и скакалка, лучше ничего не придумали) доведут вас до результата быстрее всего. Самый главный момент - это 100% отдача и регулярность занятий. Можно ещё плавание добавить.
После тренировки хочется есть и возможно это не совсем правильно, но у меня получилось стабильно похудеть на 10 кг 56/46, когда после тренировки если нет сил терпеть - я ела сырую морковь и зеленые яблоки
П.с. на тренировке я сегодня была- маленькая победа над собой) таки дошла )💪

Здесь представлены правила, которые помогли мне и они могут отличаться от общепринятых, так что любители поспорить- мимо, и если возникнут вопросы - всегда готова помочь и открыта к диалогу.