По просьбам девочек, принципы ПП, которых я придерживаюсь:

-Исключить или снизить до самого минимума

+Заменяем на

1)-Белый хлеб и прочее мучное и сладкое ( пирожки, печенье, блины)

+В небольших количествах черный хлеб, лаваш бездрожжевой, хлеб из пророщенных ростков пшеницы

+сухофрукты

+ фрукты, ягоды до 16:00

+зефир до 12:00

+пастила яблочная ( яблочное пюре высушенное)

2)-Сахар, соль

+Мёд, соль снижаем до минимума и пытаемся отказаться от неё совсем

3)Фрукты, ягоды едим до 16:00,

- из них отдельно бананы и виноград разрешаются как послабление ПП очень редко и в самых небольших количествах и лучше до 12:00

+Зеленые яблоки в неограниченных количествах и в любое время

4)-Из овощей картофель убираем навсегда и пытаемся употреблять как можно меньше овощей содержащих крахмал, умеренное употребление отварных моркови и свёклы

+ Кабачок, огурец, капуста белокочанная и пекинская, капуста цветная, брокколи, листья салата, зелень - это не полный список - наши друзья, делаем упор на них.

5) Крупы, макароны очень в ограниченном количестве, из них

- Рис, манка - забываем навсегда

+Гречка

+Перловка - редко и в небольших количествах ( очень калорийная)

+ Макароны из твёрдых сортов пшеницы

Также исключаем из рациона:

-жаренное ( запекаем)

-жирное

-соленое

-копченое

- полуфабрикаты

-фастфуд

Возможно не все указала, но это основные моменты.

По поводу лишнего веса и объема:

в нас содержится не только жир, но и Вода, связанная сахаром, солью и крахмалом исключив эти продукты навсегда- вы почувствуете разницу.

Не забываем про то, что волшебство здесь не поможет и вопросы из серии, чего бы такого съесть чтобы похудеть до желаемого результата не доведут, а доведут при сочетании этих принципов - регулярные силовые и кардио упражнения.

Самые высокоэффективные упражнения- бег и скакалка, лучше ничего не придумали) доведут вас до результата быстрее всего. Самый главный момент - это 100% отдача и регулярность занятий. Можно ещё плавание добавить.

После тренировки хочется есть и возможно это не совсем правильно, но у меня получилось стабильно похудеть на 10 кг 56/46, когда после тренировки если нет сил терпеть - я ела сырую морковь и зеленые яблоки

П.с. на тренировке я сегодня была- маленькая победа над собой) таки дошла )💪

Здесь представлены правила, которые помогли мне и они могут отличаться от общепринятых, так что любители поспорить- мимо, и если возникнут вопросы - всегда готова помочь и открыта к диалогу.