Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Запись из каналаЗдоровье и фитнес
@mama_kosmos
@mama_kosmos
Мама двоих (2 года, 10 лет)

Мне очень мало 24 я в сутках😒у кого так же? Ладно, вернемся, смотрим на фото и запятую каждый ставим сами,кому как 😎…

Мне очень мало 24 я в сутках😒у кого так же?

Ладно, вернемся, смотрим на фото и запятую каждый ставим сами,кому как 😎

Мини-тренировочка, направленная на увеличение ягодиц и коррекцию их формы. 🍑Время тренировки: 30 минут. 🔰Сет повторяем 3 раза без отдыха между упражнениями

__________________________________ ☣Сет

✅Присед с гирей. 20 раз с весом до 4 кг. Важно! Ягодицы тянем назад, упор на пятки, колени не выходят за стопу!

✅ Мази стоя назад и в стороны (с резинкой/утяжелителем) 20 раз на каждую ногу Важно!Держим корпус ровно,не болтаемся в стороны!

✅ Мази прямой ногой с четверенек В полной и короткой амплитуде. 15 раз в полной и сразу 15 в короткой на каждую ногу.

✅Ягодичный мостик с упором на возвышенность:

25 раз. Важно! В верхней точке максимально напрягает ягодицы ✊ ✅Попеременное сгибание ног «Супермен»:

15 раз на каждую ногу

________________________________ .

#тренировка #спорт #фитнес #fitness #пп #зож #sport #качалка #треня #красота #пресс #фитоняшка #gym #здоровье #бег #спортзал #растяжка #кардио #здоровоепитание #тренажерныйзал #тренировочка #primetime #худеемвместе #надоподкачаться #гимнастика #stretching #дом2 #бузова #бородина #тренировки_mk

2

Комментарии

mama_kosmos

@mama_kosmosМама двоих (2 года, 10 лет)

@maryalymova да,они самые😂

Ответить

maryalymova

МарияМама сына (2 года)

Может махи? 🤔

Ответить

Моя @materinskiy.kapital, сподвигла меня на новый конкурс 👌

Моя @materinskiy.kapital, сподвигла меня на новый конкурс 👌 Поддержите девочки 💋 чтоб многие увидели конкурс 👍 БЕСПЛАТНО ЦЕЛЫЙ МЕСЯЦ ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ. (Набор массы, похудеть) Призовых мест будет два 🌚 Условия конкурса просты: ✅ поставить лайк на пост. ✅подписаться на мой профиль ✅отметить подругу Раздам каждому человеку номер. Стоп конкурса будет 15 сентября в 22:00. Конкурс проведу в прямом эфире на своей страничке в Инстаграмме Тренировку будут проходить в тренажёрном зале «Палестра»

Важно ✅ Никого и никогда не осуждаю❗ Фигура конечно класс, особенно спустя такое короткое время после родов. Просто хочу…

Важно ✅ Никого и никогда не осуждаю❗ Фигура конечно класс, особенно спустя такое короткое время после родов. Просто хочу оставить это здесь.

Не забываем, план тренировок менять каждые 2-3 месяца, дабы был результат, да и вам было не скучно. До этого упор был на…

Не забываем, план тренировок менять каждые 2-3 месяца, дабы был результат, да и вам было не скучно. До этого упор был на крылья, икры и переднюю часть ног, сейчас это не трогаем и работаем на плечи, ягодицы и заднюю поверхность ног(она у меня в самом плачевном состоянии). На пресс упражнения так и остаются, как дополнение, пресс он и в Африке пресс.. Ух у меня сегодня ягодички горели, давно такого не было, вот и поэтому надо менять 🔥🍑💃🏼 Скидываю план тренировок в коменты, а то многие просили, до этого какие были тоже могу расписать, если надо. Эти тренировки будут до июля 👋🏼 #ЮляНаПП

Тренировки меняют жизнь

Большое спасибо Юле @luna2107 , что когда то поделилась тренировками Леры Логуновой . Делали всей семьей ) Я сделал пресс, ноги, ягодицы ....теперь у меня болят даже волосы...завтра эвакувтор надо будет вызывть , чтоб подняться с кровати! Решила каждый день заниматься ! Посмотрим на сколько меня хватит !) https://youtube.com/@leralogunova?si=gDNZsgJfzL9Hwv_K