Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Запись из каналаЗдоровье и фитнес
Карина А.
Карина А.
Мама дочки-младенца

Встречаю очень много людей,которые жалуются на зверский ,безконтрольный аппетит...Эта статья для вас мои дорогие😉😉😉 КАК…

Встречаю очень много людей,которые жалуются на зверский ,безконтрольный аппетит...Эта статья для вас мои дорогие😉😉😉 КАК ОБМАНУТЬ АППЕТИТ?


Несколько простых приёмов.


✔- После приема пищи старайтесь не засиживаться за столом. Последуйте совету француженок и отвечайте на вопрос:- «Сыта ли я?» лишь через 15-20 минут после еды - иначе сигнал от желудка до мозга просто не успеет дойти.


✔- Небольшая прогулка после еды, даже пятиминутная, прибавит чувство сытости.


✔- Не питайтесь перекусами и не ешьте стоя или "на бегу" - так вы съедите намного больше и состав еды "на бегу" богат "пустыми" калориями и транс-жирами.


✔- Избегайте жестких диет, особенно краткосрочных, потому что сброшенные килограммы вернутся обязательно, да с лихвой.


✔- Не отказывайтесь от завтрака. Именно он будоражит систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров. Позавтракать можно, например, овсянкой. Овсяные хлопья быстро насыщают организм и способствуют похудению. Они медленно перевариваются в желудке, и вы долго не будете испытывать чувства голода.


✔- Если перед приемом пищи выпить стакан фильтрованной воды или минеральной воды, необходимые для утоления голода порции сократятся на треть.


✔- Устраивайте разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, это поможет привести организм в тонус, очиститься и сократить желудок.


✔- Не взвешивайтесь по несколько раз на дню, но смотритесь чаще в зеркало!

Немного моих полезных приемов пищи 😋 уточняю, что акцент здесь на поменьше углеводов, побольше жиров, остальное белок)…

Немного моих полезных приемов пищи 😋 уточняю, что акцент здесь на поменьше углеводов, побольше жиров, остальное белок) вопросы приветствуются!

Топ ошибок в питании детей

Топ ошибок в питании детей Я часто разбираю рацион детей. И это дети не только с избыточным весом, но также, например, с задержкой роста. Напомню вам, что такая причина, как недоедание, занимает до 30% случаев отставания в росте. Какие основные ошибки в питании у детей я встречаю: - несбалансированный рацион. - еда под мультики; - отсутствие пищевого интереса. - отсутствие семейных приемов пищи. - заставлять доедать. - использовать тактику «проголодается - поест». - приемы пищи одним продуктом (например, только макароны, только булочка). - отсутствие разнообразия продуктов в течение недели (ограниченный рацион). - длинные приемы пищи (более 30 минут). - отсутствие овощей/фруктов в рационе. Что может вам помочь в исправлении этих ошибок: • постепенная коррекция рациона. Да, это не быстро, это требует усилий от вас, но постепенно это станет привычкой. В помощь вам информация о сбалансированном рационе у детей после 1 года - https://mom.life/post/67ac352b7096f071630e8c55 • убираем мультики и все, что может отвлекать. Ребенок должен понимать, что он ест, какая еда на вкус, понимать чувство насыщения. • развиваем пищевой интерес (https://mom.life/post/65de2c9d9ce0555eb02ba985). • делаем больше семейных приемов пищи - за одним столом, едим с удовольствием, обсуждаем еду, задаем вопросы (как тебе этот салат? Я кое-что изменила в рецепте. Угадаешь? Тебе не кажется, что я пересолила? Расскажи о своих ощущениях и т.п.). • не заставляем доедать и не поощряем едой. • предлагать за один прием пищи не менее 5 продуктов. • формировать разнообразие рациона (https://mom.life/post/66ccdf7e643ad349382e5204). • подавать пример. Не требовать от ребенка есть продукты, которые сами не едите. У меня уже был пост на тему «Что делать, если ребенок ничего не ест» - https://mom.life/post/68183a9b25a2ae1bc8122f12 Думаю, что он также поможет мамам избирательных деток.