Мама дочки (1 год)

Вы очень долго этого ждали, старались и вот,наконец-то, на весах увидели желаемую цифру👏 Теперь остался один главный…

Вы очень долго этого ждали, старались и вот,наконец-то, на весах увидели желаемую цифру👏 Теперь остался один главный вопрос:Как сохранить этот вес❓

Жмите ❤️и сохраните эту статью себе

🔳Первое, что вам нужно сделать - высчитать свою калорийность для поддержания веса. Если для похудения, вы питались с дефицитом калорий, то теперь можно кушать побольше и баловать себя сладостями

Как высчитать⤵️

▫️если у вас сидячая работа и вы 3раза/нед занимаетесь фитнесом,то ваша норма = 30ккал*вес, то есть для человека с весом 60кг, норма будет 30*60=1800ккал/сутки

▫️если у вас менее подвижный образ жизни, то ваше число 25ккал на 1кг веса

▫️если более подвижный - 35ккал

🔳Увеличивайте свою калорийность плавно - примерно на 100-150ккал в неделю, но только за счёт белков и сложных углеводов. Иначе резкий выход из диеты приведёт к набору веса.

🔳Съедайте не менее 1г белка на 1кг веса в сутки.

🔳Занимайтесь спортом. Хотя бы 2-3 кардио-тренировки в неделю по 45минут. Или ходите каждый день по пол часа на свежем воздухе, не зависимо - сколько вы в этот день прошли. Это должна быть ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ходьба.

🔳Не бойтесь ошибок. Не карите себя за съеденную конфетку. 20% от вашей суточной калорийности в день может занимать ЛЮБАЯ вредная пища, но в первой половине дня. Например, ваша норма 1800ккал, как мы рассчитали в начале, тогда 20% от 1800=360ккал. Вот на эти 360ккал вы можете кушать шоколад,газировки и все, что захотите, но не превышайте этого числа

🔳Делайте разгрузочные дни после хороших праздников (кефир, яблоки, овощи). Если заметите, что вес растёт, добавьте разгрузочные дни ещё раз в 10дней.

🔳Не растягивайте желудок. Один приём пищи должен быть не более 300-400 грамм, не пейте сразу после еды, ждите 30 минут.

🔳Выпивайте 35мл воды на 1кг вашего веса в день.

Соблюдая эти принципы ваш вес НИКОГДА НЕ ВЕРНЁТСЯ 💪🔥☝️️

Если вам интересны мои статьи ставьте ➕➕➕ в комментариях, мне приятно☺️ 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 Ещё больше моих советов по хештегу в Инстаграмм 👉#советы_от_евы_шишовой Отзывы обо мне на странице 👉@freedom_bliss ✋Заказать мою программу похудения "Новая Жизнь🌱" можно написав мне в Директ или Вотсап/Вайбер +79082064665 Ева🌸

☕ Кофе для здоровья ⠀ Кофе — один из самых популярных напитков в мире, и за последние годы учёные не раз исследовали его влияние на здоровье. ⠀ Вокруг кофе до сих мор существует огромное количество мифов. Современные исследования показывают, что умеренное потребление кофе может приносить ощутимую пользу, снижая риски некоторых заболеваний. ⠀ С вас лайк и репост, а с меня вся правда о кофе ❤ 🤗 ⠀ Польза кофе для здоровых людей - 2-3 чашки в день:⠀ 🔹Снижение риска онкологических заболеваний. Мета-анализ 127 исследований показал, что кофе снижает риск развития рака печени, колоректального рака, простаты и кожи, что связано с природными антиоксидантами (хлорогеновая кислота, кофеин) и противовоспалительными компонентами. 🔹Снижает незначительно уровень эстрогенов у белых женщин, связанных с риском рака груди. 🔹Защита сердца и сосудов Широкомасштабные исследования UK Biobank (449 563 участника) выявили: ‼ Употребление 2–3 чашек кофе в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 12–27% (ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, инсульта, фибрилляции предсердий, сердечной недостаточности). 🔹Кофеин улучшает тонус сосудов и регулирует давление у гипотоников. 🔹Снижение риска сердечно-сосудистой и общей смертности 12-21%. 🔹Профилактика нейродегенеративных заболеваний ▫ 3–4 чашки кофе в день снижают риск болезни Альцгеймера на 20%, а деменции — на 65%. ▫ Кофеин стимулирует выработку дофамина, защищая от болезни Паркинсона. 🔹Снижение риска диабета 2 типа на 30% за счет улучшения метаболизма глюкозы. 🔹Защита печени от цирроза и жировой болезни и образования камней в желчном пузыре. 🔹Повышение физической выносливости (кофе перед тренировкой усиливает сжигание жира). 🔹Улучшение когнитивных функций и настроения. 🔹Снижает уровень мочевой кислоты, способствуя профилактике подагры, мочекаменной болезни, артериальной гипертензии. 🔹Снижает риск развития аутоиммунных заболеваний – рассеянного склероза, первичного склерозирующего холангита, язвенного колита. 🔹Исследования ВОЗ и другие показали, что употребление Кофе до 3–4 чашек в день не связан с риском обезвоживания у взрослых. ⠀ 🟢 Чтобы кофе было лекарством важно соблюдать умеренность, в общем как и во всем ☝🏻 ⠀ Что важно:⠀ ▫ Для людей с гипертонией или сердечными заболеваниями допустимы 1–2 чашки, если нет индивидуальной непереносимости ▫ Оптимальная доза для здоровых: 2-3 чашки в день (мах 300–400 мг кофеина в сутки), предпочтительно фильтрованного кофе, чтобы минимизировать вред дитерпены. ▫ Фильтруйте кофе: Нефильтрованный кофе повышает уровень ЛПНП. Капельные фильтры задерживают кафестол и кавеол — вещества, повышающие «плохой» холестерин. ▫ Превышение дозы вызывает тахикардию, тревогу и бессонницу, повышает риск депрессии. ▫ Избегайте растворимого кофе: В нем почти нет кофеина, но есть теобромин, вызывающий сонливость, и меньше антиоксидантов ▫ Не пейте натощак: Это провоцирует выработку соляной кислоты и раздражает ЖКТ. ▫ Добавьте молоко, если есть проблемы с желудком 🥛 ▫ Беременность: Безопасен прием до 1–2 чашек в сутки ▫ Диуретический эффект кофе выражен только при высоких дозах кофеина (>300 мг), а у людей, которые часто пьют кофе, толерантность к этому эффекту развивается быстро. Эффект мочегонного действия компенсируется объёмом самой жидкости. ▫ Пейте кофе с молоком или контролируйте потребление кальция. Мета-анализы предупреждают, что чрезмерное потребление кофе может повышать риск переломов, особенно у женщин в менопаузе, из-за вымывания кальция. ▫ Избыточное употребление кофеина может усиливать тревожность и нарушать сон, особенно у чувствительных людей. ⠀ Поэтому если ваша любовь к кофе безгранична, важна умеренность, индивидуальная переносимость, наличие сопутствующих заболеваний ☝🏻 ⠀ Сколько чашек кофе в день пьете? Или вы пьете чай?

Девочки - любители сериалов, посоветуйте что-нибудь классное! Мне кажется, я уже всё пересмотрела 😯 Сейчас начала «Форс…

Девочки - любители сериалов, посоветуйте что-нибудь классное! Мне кажется, я уже всё пересмотрела 😯 Сейчас начала «Форс Мажоры», но не идёт он мне, не пойму всеобщей любви к нему🤷🏻 ♀ Вот список моих любимых: 🔲Очень странные дела 🔳 Рассказ служанки ▪ Игра престолов ▫ Большая маленькая ложь ◾ Как я встретил вашу маму 🔳 Это мы

Мечтала о кофе с корицей, но весы не порадовали: +1 кг

Автор делится разочарованием из-за набора веса после желания выпить калорийный кофе. Это личный эмоциональный опыт, не связанный с материнством. Прочитайте, чтобы поддержать или поделиться своими историями!

В общем, это пипец, за 2 дня +1кг 700г. Меня пугает этот быстрый набор веса, я так много не весила ещё. Решила сделать…

В общем, это пипец, за 2 дня +1кг 700г. Меня пугает этот быстрый набор веса, я так много не весила ещё. Решила сделать разгрузочный день. Как думаете, сделать его на фруктах и овощах, или на грудке куриной?

Девочки, вот что за хрень! Вчера был разгрузочный день, сегодня утром на весах хороший вес (как раз все в норме, набор…

Девочки, вот что за хрень! Вчера был разгрузочный день, сегодня утром на весах хороший вес (как раз все в норме, набор как разрешила гиня). Покушала, оделась, встала на весы и чуть не упала, +1300, это что за фигня!ну не могла же я наесть на 1кг! Совсем что ли есть перестать!(( Настроение все в заднице((