ЧИТАЙ СТАВЬ ЛАЙК - ДЕЛАЙ РЕПОСТ!
Поговорим о плато . Вот ты худеешь. Питание и тренировки, ни минуты покоя и тут вес встал. Бывает такое перед кд, к примеру, когда на неделю вес встает или вообще увеличивается - это нормально. Но вот если вес стоит не неделю, а месяц и более, то это как раз наша ситуация. Что делать? Для начала, успокойся. Явление это вполне обыденное и происходит с каждой, обусловлено оно банальной особенностью твоего организма. Он взял и приспособился к нагрузкам и питанию. Арифметика тут элементарна: чем меньше масса, тем медленнее метаболизм, т.е. тем меньше энергии тебе нужно для повседневной деятельности. Ты худела ровно до тех пор, пока твои энергозатраты превышали ту энергию, которую ты получала с пищей. Время пересмотреть кбжу😉 Если и тут все в норме, стоит здраво оценить, а нужно ли тебе еще худеть? Если ответ "да" значит твоему телу нужен "волшебный пендель". 🐖Уменьши калорийность рациона (не более чем на 200ккал, ежедневное потребление ккал НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ НИЖЕ 1200ккал, имей в виду, что это нормальное количество ккал для женщины ростом 160см и весом 52кг, которая малоподвижна);
💪Увеличь интенсивность тренировок. Если ты придерживалась пп, но не тренила, самое время начать😉
👍Тренировки итак интенсивны? Поменяй их кардинально. Ходила на беговой дорожке - переходи к эллипсу. Попробуй другие виды тренинга. Задача : заставить тело работать в другом режиме. Попробуй плаванье или танцы. 👟Да, кардио помогает худеть, но силовые увеличивают мышечную массу, а чем больше мышечная масса, тем меньше тело склонно к полноте.
Эти методы самые простые. На первых порах тебе помогут именно они. Но если и это не поможет держи еще:
✌🐖ЗИГЗАГИ В ПИТАНИИ
Предположим, ты ела на 1800 ккал. Теперь ты ешь сегодня на 1500, а завтра на 2100 и т.д. Проще всего сделать это путем незначительных изменений например :уменьши порции и добавь перекус после тренировки. Твоя задача шокировать организм и не дать ему приспособиться.
✌🍎🌾🐓Измени соотношение БЖУ. Проанализируй рацион. Чего больше белков или углеводов? Попробуй сменить акцент. Например вместо каши на завтрак ешь омлет и т.д.
✌🌰 Попробуй добавить еще один прием пищи если их было 4 или убрать один, если их было 5.➡➡➡➡⤵
Не убирай ужин! Убери перекус. Повторюсь: ты уверена, что тебе необходимо худеть дальше? Для каждого идеальна своя цифра на весах. Точнее тебе так кажется. Есть такое понятие "худые толстяки": они мало весят, а процент жира в организме выше нормы. Красоту телу дают тренировки, помни об этом. Если ты не бикинистка, то доводить себя до "сухого" состояния .