Наконец-то наступают теплые деньки☀ , а с ними и возможность заниматься на улице🌳! А с учетом того,…

Наконец-то наступают теплые деньки☀️, а с ними и возможность заниматься на улице🌳! А с учетом того, сколько наша малышня должна находиться на свежем воздухе - эта тема становится еще интересней ) Пожалуй, скоро начнем заниматься на улице 💪🏽И первая тема – БЕГ! 🔸О пользе бега знают все! Если коротко: ✔️Бег «разгоняет обмен веществ», ✔️усиливается кровообращение, ✔️ткани и органы насыщаются кислородом, ✔️развивается мускулатура, ✔️расходуются калории, а еще отлично проветривается голова от ненужных мыслей и проблем✔️! Сегодня мне было хотелось сделать акцент на самых важных моментах:

1.✅ ПОДГОТОВКА. Перед пробежкой нужно размяться. Хочешь - не хочешь, НАДО! Небольшая суставная гимнастика (повороты, вращения, наклоны и тд) и растяжка (потянуться вперед, к коленям, приседания в сторону и тд) – это подготовит организм к нагрузке.

2✅. КРОССОВКИБегайте в кроссовках. А лучше – в специальных кроссах, предназначенных для бега.

3✅. МЕСТО. Желательно бегать не по асфальтированной дороге – а по земле или грунтовке. Иначе есть риск навредить позвоночнику или коленям. Если перед вами только гладкий асфальт, а из доступной земли – городские цветочные клумбы🌷, выбирайте беговые кроссовки с толстой подошвой.

4✅. РИТМ. О как часто бывает: мы, воодушевленные, начинаем бегать, а затем понимаем, что это слишком тяжело и «выбираем что полегче». Знаете, почему? Потому что ставим себе слишком амбициозные цели. Например, пробежать 10 кругов! Вот прямо с первого раза! Нее, девчонки, начинайте постепенно: а именно, с интервального бега. Т.е. пробежали какой-то отрезок – затем быстрый шаг, а потом снова бегите.

5✅. КАК: бегать нужно трусцой. Это максимально безопасно для наших суставов. Старайтесь делать вдох через нос, выдох – через рот. Живот втянут.

6✅. С МАЛЫШОМ. Это самая интересная часть ) Но статья и так уже длинная, поэтому расскажу об этом завтра.