По просьбам девушек, которые хотят похудеть 🤗 С чего начать? Первое - посчитать сколько калорий надо…

Почему многие придерживаются 10%?

У меня вот второй месяц пошёл подсчета ккал ) я на дефиците) считаю что вес уже должен снижаться) бжу не считаю. Рост 165, вес 53. В идеале хотела 50 ) возможно -ли такое что организм дошёл отметки " своего " веса и больше не худеет ? Ну что это тип мой вес и ни больше ни меньше ) по см не ушло у меня ) домашние тренировки есть , бока и живот уменьшились , тело подтянулось и на этом все )

@mamasofochki, есть такое понятие как плато. Что скорее всего сейчас у Вас. Организм перестраивается работать в новом режиме, в новом весе. Чем меньше вес, тем дольше он уходит. Но возможно это предел Ваш, как и сказали.

@mamasofochki если честно про 10% слышу первый раз. Бжу надо бы тоже посчитать. Из за этого возможно и вес не так быстро уходит. Опять же надо ориентироваться не на вес на весах, а на форму внешне. Мышцы всегда тяжелее жира! Поэтому девушки в 60 кг (спормены) выглядит куда худее и подтянутее девочек что весят 50 кг (которые особо не заниматься спортом) и при одинаковом росте. Я даже как то выкладывала свою фотку при одинаковом весе, но какая разная фируга. Ещё как и написала @olya434 есть такое действие как плато - что организм просто напросто привык к этому рационе и видам тренировок и не даёт никакой результат. Надо сделать для него стресс: разгрузочный день или наоборот типа обжираловки, сменить вид спорта.

Слишком рано для плато..😩всего 2 мес. прошло...@mamasofochki может пересмотреть рацион, по ккал выходит, а по БЖУ не вытягивает или перебор)?

А эти нормы они для кормящих приемлемы? На молоко не расходуются калории?

@mss.vaskina никак не сказывается на молоке. Я вообще когда кормила грудью сушилась и питалась на 1000 с копейками калорий + занималась спортом и с молоком все было 👌

@katrina1511, долго кормили?

@mss.vaskina 8 мес и 1 неделю. Потом ребёнок сам отказался от груди и больше не просила. За неделю полностью молоко ушло.

@katrina1511, попробую последовать вашему совету и считать калории)

@mss.vaskina 👍

@alenabender вот формула

@katrina1511, а занятия круговой тренировкой дома и фитнес 3 раза это какая нагрузка !?

@alenabender я не знаю что имено вы делаете на круговой тренировке. Может вы каждую минуту приседаете со штангой в 50 кг 5 раз, след минута 10 подтягиваний, след мин 12 прыжков на коробку, след взятия на грудь в стойку 30 кг штанга 5 раз и так по кругу и работаете 16 минут. А может просто приседаете да прыгаете....т.е это совершенно разные круговые тренировки

@katrina1511, тренировка конечно без груза ... но я просто не могу понять как правильно рассчитать !? ((

А когда получу сумму ... нужно приложение скачать какое то? Где следить ?

@katrina1511, Катя , подскажите мне пожалуйста 😊

@katrina1511, получилось итог 1724,415.... как понять сколько белков жиров углеводов надо потреблять?

@alenabender свой вес умножить на 1.5 - это белки, жиры - 0.8 умножить на свой вес, углеводы - Умножьте количество белков в граммах на 4;

Умножьте количество жиров в граммах на 9;

Сложите результаты 1 и 2;

Вычтите из суточной калорийности сумму 1 и 2;

Получившееся число разделите на 4