Девочки-спортсменки,собралась я пойти в спорт зал,что нельзя делать на ГВ?может у кого-нибудь есть…

я на пилатес собираюсь, не рекомендуют занятия с элементами прыжков и бюст нужен который хорошо фиксирует грудь, но это я консультировалась за груповые тренеровки, в вашем случае, наверно, лучше обсудить это с тренером)

ДЕНЬ1

1. розминка

2. жим ногами + згін ніг в тренаж.

суперсет 3*15+15

3. суммо з бліном + мостік в тренж.

суперсет 3*15+15

4. відведення ногі назад 4*20

5. Гіперекстензія пряма спина 3*20

6. прес похила лавка 3*20

7. степлер 3*20

8. жим гантелей сидя 3*12

9. розводка + салют 2*12+12

ДЕНЬ2

1. розминка

2. присед з штангою 4*15-12-12-12

3. жим одной ногой в упорі лежачи поперемінно 3*15+15

4. мертва тяга гантелі або штанга 3*15

5. випади з гантелями 3*15+15

6. вертикальна тяга 4*12

7. тяга верхнього блока в наклоні 3*15

8. горизонтальна тяга блока 2*12

9. прес тройні скручування 3*12+12+15

ДЕНЬ3

1. розминка

2. жим ногами+сумо з гантелей суперсет 3*12+15

3. жим ногами вузька постава стоп+

пуловер з гантелей суперсет 3*15+12

4. гіперекстензія + підйом ніг лежачи на лавці суперсет 3*15+15

5. розводка гантелей лежачи з збільшеням ваги піраміда 3*15-12-10

6. біцепс штанга стоя EZ-штанга + випрям рук в тренажері

суперсет 3*12+12

7. біцепс з гантелями поперемінно + віджимання ззаду суперсет 3*12+12

8. підйом ніг в тренажері на прес 3*15

9. скручування на лавці 3*20

Це моя програма

І молоко не пропадає

Тренировки такие же, как и для некормящих, просто убрать упражнения на грудные мышцы или нагружать их по минимуму

@nastya_024, @ohlya, @alinich, спасибо