Пост для себя. Надоело!!!! Так, все! Прекращаю жрать, и даю торжественное обещание самой себе…

я с вами👋

И я💪🏻

Удачи в начинаниях! 👍🏻👏🏻

@indirochka @mmarusya девчата, поскакали к красоте!!! А то уже раздражает, такая красота, и вся спрятана под жиром 😁

@gulnura2403 благодарю!

Только зашла написать сюда о похудении 😨😭😭😭сколько вы набрали ? Мне б тоже за 3 мес кг на 10 надо похудеть 😖😧

Эх... Каждый день обещаю себе меньше жрать , но пока что удалось только вечерний чай с булками убрать...и то с трудом

@lialichka2016 между прочим, это уже немало! 💪 Мне вот придется вместо кексиков творог есть, это для меня такое фееее 😁

@lialichka2016, тоже самое😢😢😢😢

Кстати, из творога можно делать отличные #пп оладушки и плюшки 😊для тех, кто творог в сыром виде не может кушать)

@galkin плохой совет! 😁 Все, что делает творог вкуснее, увеличивает мои порции 😁😁😁 так что в деле похудения я давно, еще со студенческих времен, проверено - не надо меня баловать ) Но за совет спасибо, участие всегда приятно! 😊

@madina0309 набирала 25 кг, из них 19 отвалились сами, а остальные 6 со мной. Но я настроена избавиться в общей сумме от 18 кг, потому что излишек был еще до беременности. А то с ними я себе не нравлюсь. А себе ведь нужно нравиться 😊

@al-fa ну с такой позицией можно и от воды поправиться 😂 главное следовать правилам питания -сложные углеводы только с утра, соблюдать соотношение БЖУ(30/30/40), следить за общей калорийностью продуктов (кормящих мамам рекомендуется употреблять 1700-2000ккал в сутки). Я столько не съедаю, нам хватает и 1000-1300 ккал. Ну и конечно физические упражнения. Без них просто на питании результата не будет видно.

@galkin спасибо, я в курсе )

пошла гуглить иппли катор

Оооо) у меня тоже 18 кг 🙁

А давайте создадим группу? Будем вместе все худеть) и каждую неделю контрольное фото)

Кто сколько скинул)

И как раз в завтрашнего дня)

@galkin, тут все пишут как похудеть, помогите набрать 5-7 кг никак не получается. Я на гв. Ем все подряд. Торты, мучное, печени в первую очередь и даже хлеб с маслом. Мясо много употребляю. Вечером овощи. Ничего не помогает. Сильно похудела.

@nursulu616 добрый день! Я лично не сталкивалась с проблемой набора веса, но в зале, куда я ходила, были девочки, кто наоборот пришёл за "формой".

Насколько я помню -необходимы физические упражнения и сразу после тренировок девочки пили коктейли с бананом.

Я сейчас приложу статью, которую размещал наш тренер:

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ ПРИ НАБОРЕ МАССЫ:

Основные принципы питания при наборе веса.

1. 5-6 разовое питание

При наборе мышечной массы, нужно питаться довольно часто: оптимальное число приемов пищи 5-6 раз в сутки. При такой частоте не перегружается пищеварительная система, а в кровь постоянно поступают небольшие порции питательных веществ, которые в течение всего дня будут питать ваши мышцы. Если съедать тот же объем пищи за 3 приема, то абсорбируемые питательные вещества будут поступать в избытке, поэтому организм начнет депонировать их в виде жира, откуда извлечь их в условиях высококалорийной диеты не представляется возможным.

2. Высококалорийная пища

Около 70% съедаемой пищи должно быть высококалорийной, в противном случае возникает перегрузка пищеварительной системы, к тому же снижается степень усвоения питательных веществ. Никто не отрицает полезность фруктов и овощей, но при наборе мышечной массы их массовая доля не должна превышать 30%. Клетчатка, которая содержится в них в больших количествах не переваривается и стимулирует сокращение кишечника, таким образом, большая часть калорийной пищи не будет успевать перевариться.

3. Небольшое содержание жиров и быстрых углеводов

Старайтесь ограничивать потребление продуктов богатых животными и другими насыщенными жирами (жирное мясо, сало, маргарин, сливочное масло, колбасы и т.д.). Для роста мышц и производства энергии организм, прежде всего, использует углеводы, поэтому большая часть жира в условиях избытка питательных веществ будет откладываться в адипоцитах (жировых клетках).

Избегайте потребления быстрых углеводов, самые опасные из них - сладкое (кондитерские изделия, сладкие фрукты и т.п.), менее опасные - хлебобулочные изделия. Быстрые углеводы способны очень быстро усваиваться из пищеварительного тракта, вследствие чего резко увеличивается уровень сахара в крови, в ответ на это организм переводит глюкозу в жир.

Быстрые углеводы можно употреблять после тренинга, когда мышцы и другие органы способны быстро утилизировать глюкозу, к тому же при этом повышается секреция анаболического гормона инсулина, что имеет немаловажное значение при наборе мышечной массы.

4. Питьевой режим

При наборе мышечной массы интенсифицируются многие метаболические реакции, что порождает необходимость большего потребления воды. Оптимальное количество жидкости в среднем составляет (включая воду, которая содержится в продуктах) - 3 литра в сутки. Не допускайте развитие дегидратации(обезвоживания), всегда пейте при возникновении жажды.

5. Распределение порций в течение суток.

При наборе мышечной массы объемы пищи должны быть примерно равными, однако в первую половину дня (до 16:00) должно быть съедено около 70% всей съедаемой за день пищи.

Никогда не ешьте на ночь сладкое или жирное. Пища перед сном должна быть легкоусвояемой и богатой белком, для этого хорошо подходят кисло-молочные продукты, овощи (бобовые и другие), мясо птицы, салаты, яйца, рыба.

Питание перед тренировкой. Обязательно нужно поесть перед тренировкой (за 2 часа до ее начала). Для этого хорошо подходят продукты содержащие медленные углеводы: каши, мучное, овощи и др. Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые депо и обеспечить мышцы и мозг энергией во время тренинга.

Питание после тренировки. Самый объемный прием пищи должен быть через 20-30 минут после тренировки, или если вы принимаете углеводо-белковый коктейль (гейнер) сразу после тренинга, то прием пищи должен быть через 1-1,5 часа после тренировки. Включайте в него пищу богатую белками и медленными углеводами, можно употребить даже небольшое количество быстрых углеводов (сладкое). После тренинга открывается так называемое белково-углеводное окно, в течение этого времени организм расположен усвоению большого количества пищи, при этом питательные вещества идут на восстановление мышц и восполнение энергии.

6. Пропорции углеводов, белков и жиров :

Содержание углеводов - 50-60%

Старайтесь потреблять только медленные углеводы.

Содержание белков - 30-35%

@galkin, спасибо большое за ваш подробный ответ! Попробую найти время)))

@nursulu616 вам нужен просто хороший тренер, пару месяцев по 2 раза в неделю и вы нарастите себе мышцы, а жевать все подряд -это не выход )

@galkin, я три года назад отказалась от фаст фуда и жирной пищи. Ем только на пару, тушенное или печенное. Хлеб раньше не ела, сейчас ем 4-5 кусочков в день и раз в неделю торты, каждый день печени по 1 - 5 шт. Первое каждый день обязательно. Пью воду по нужде чаще ночью или после пробуждения

@nursulu616 эх, повезло вам с метаболизмом....я если хлеб начинаю есть хотя бы кусок в сутки -через неделю плюс 2 кг 😣

@galkin, спасибо это точно. Только когда ты плоская как доска это глаз не радует(

Какая была до замужества весила 45 кг и была с формами.

А сейчас 45 кг и плоская, стала шире плечи и таз.

@galkin, есть немного добавить кое где уже вполне нормально. А то сестры видят пугаются говорят сильно похудела на лице только одни глаза и нос