Девчули, кто что скажет про послеродовую гимнастику для приведение в форму тазовых мышц? Я упустила этот момент. Сейчас,…

@jull.z всегда пожалуйста,спасибо и тебе за тему для блока😘

@businkaz, Ух ты, спасибо за столь развёрнутый ответ! ))

Тазовое дно представляет собой мощную мышечно-соединильнотканную пластину и состо­ит из трех слоев мышц:✅наружный слой составляют 4 мышцы (в том числе луковично-пещеристая мышца, которая обхватывает и сжимает вход во влагалище при сокращении, и сфинктер заднего прохода — кру­говая мышца, «запирающая» прямую кишку);✅средний слой — мочеполо­вая диафрагма,через нее проходит мочеиспускательный канал и влагалище. Содержит сфинктер мочеиспускательного канала —круговую мышцу, «запирающую»мочеиспускательный канал;внутренний слой состоит из мышц, поднимающих задний проход. При их сокращении про­исходит замыкание половой ще­ли, сужение просвета влагалища и прямой кишки.👉Проблемы возникают из-за того,что во время беременности женский ор­ганизм испытывает нагрузку на мышцы тазового дна. Эти мышцы служат как бы опорой для плода, а во время родов через естественные родовые пути — «каналом», по которому плод покидает тело матери. Повлиять на их состояние могут и некоторые осложнения родов (например, разрыв тканей промежнос­ти). Разрезание промежности также может стать дополни­тельным фактором ослабления мышц тазового дна.Это состояние проявляется ослаб­лением мышц мочеиспускательного ка­нала, в результате чего из него может выделяться небольшое количество мо­чи (особенно при смехе, кашле,а так же недержание), опущением стенок влагалища. После ро­дов через естественные родовые пути влагалище обычно несколько расши­ряется, его эластичность до некоторой степени уменьшается. В родах при раз­рыве промежности особенно часто повреждаются мышцы внутреннего слоя, иногда после восстановления це­лостности промежности половая щель полностью не смыкается. Снижение эластичности тканей влагалища и уменьшение чувствительности тканей промежности может приводить к сни­жению сексуальных ощущений у обоих партнеров.

Специальные упражнения, направ­ленные на тренировку мышц тазового дна, помогут справиться с этими проб­лемами.

Теперь я немного поумничаю😂Гине­колог Арнольд Кегель, исследуя пациен­ток с недержанием мочи, заметил, что женщины с хорошо развитыми мышцами промежности крайне редко страдали этой патологией. Более того, он сделал еще одно важное наблюдение: обладательни­цы «хороших» вагинальных мышц были гораздо более удовлетворены своей ин­тимной жизнью. Своим пациенткам Кегель рекомендовал специальные упражнения, существующие сегодня в нескольких модификациях.

✔Упражнения Кегеля состоят в сок­ращении тазовых мышц, поддержива­ющих влагалище. Эти мышцы сокраща­ются, когда женщина прекращает моче­испускание или сжимает влагалище. Мышцы в ходе упражнений сильно сок­ращают на одну-две секунды, затем рас­слабляют; для достижения эффекта надо повторять несколько раз в день по 5— 30 сокращений.

П.с.:Комплекс отличный и не надо ничего боятся и придумывать что-то еще😉

Далее чередуйте сокращение мышц про­межности и влагалища продолжитель­ностью 10 секунд и расслабление 10 се­кунд. Уделяйте этому 5 минут в день. И еще минуту — упражнениям в режиме: быстрые сокращения (1 секунда) и рас­слабления (1секунда).

Пс:Выполнять упражнения можно дома, в транспорте, при просмотре телевизора в любом положении: сидя, лежа, стоя.Как вашей душе угодно🤗А для  Для усиления эффекта можно вводить во влагалище специальные шарики.(их можно приобрести в интернете,Rossman,DM). Кроме укрепления мышц эти упражнения спо­собствуют, по мнению ряда исследовате­лей, повышению сексуальной функции. (Об этом ничего не могу сказать🙊,такие вопросы не обсуждаю).

П.с.:Еще один совет мне дал очень хороший друг семьи-гинеколог,для укрепления мышц тазового дна используется ещё один метод (так называемая step-free терапия). Нагрузка на соот­ветствующие мышцы обеспечивается при этом с помощью специальных ваги­нальных пластиковых конусов разного веса. Конусы вводят во влагалище узким концом и сокращают мышцы, пытаясь удержать конус и не давая ему высколь­знуть. Упражнение следует выполнять в течение 15 минут ежедневно. Разрабо­тан комплект из пяти конусов, имеющих различный вес. По мере успешного по­вышения тонуса мышц таза рекоменду­ется использовать для выполнения уп­ражнений конус большей массы (для этих же целей используют и специаль­ные вагинальные шарики).

Привет,у меня очень плотный график и не всегда есть возможность ответить развернуто🙄А чтобы не писать отрывками,я просто воздерживаюсь от ответа.Но всегда можешь обращаться по любому вопросу. И так по твоему вопросу,надеюсь все понятно объясняю и твои сомнения исчезнут. 👇

@dashik2011, ааа ну о таком я не знала ..я без направления ходила

@irina_cher потому что может направление выписать 😛

@irina_cher, спасибо за наставление )

Также у нас есть здесь сертифицированный специалист Маша @businkaz думаю если ты у нее спросишь она тоже не откажет...удачи

Юль, я начала заниматься на 9 день после родов..моя подруга у которой КС через 3 недели начала выполнять элементарные упражнения...и таких примеров масса...если у тебя нет и не было ДО беременности каких-то противопоказаний, если ничего не болит и не беспокоит то ты давно спокойно можешь заниматься спортом... тем более это по сути не спорт! А элементарная гимнастика или зарядка... названия упражнений я тебе написала...это то что нам показывали на курсе... вперед и с песней как говорится..гугл тебе в помощ..у меня можешь спросить если непонятно...а страшилки придумывают ленивые жопы...уж прости...

@irina_cher, так вот и я соображаю- может я настолько не знаю чего-то о прессе. Блин, работает же у кого-то фантазия, да ещё и с толку сбивают людей )

@dashik2011, Дан, причем тут гинеколог?! У нее ребенку год уже почти 😂😂

Что что расшатывает пресс 😂😂😂🙈🙈🙈🙈🙈 ?! Лучше не просто качать пресс...его как раз можно неэффективно качать... а планку делай...

Юль, я бы все эти упражнения делала бы только после обследования у гинеколога.

И пусть он действительно уже тогда даст направление на массаж, чтобы вышло всё бесплатно 😇

@miss-miledi, спасибо! Поизучаю этот тЕрмин ☺️

@irina_cher, @katrin.r, девочки, спасибо за советы, в интернете самостоятельно не проблема найти упражнения, но, попалась мне тут на глаза и информация, что банальное качание пресса расшатывает тазовое дно, что не хорошо сказывается на мышцах. Я не знаток в теории спортивного тела, вот и задумалась- качаю я пресс по утрам, а на пользу ли это, или во вред...

Все упражнения и их объяснения можно найти на YouTube

упражнения Кегеля, погуглите...и будет вам счастье.... плюс элементарные упражнения на пресс..типа планки и на заднюю поверхность бедра типа ягодичного мостика....