➡️➡️➡️Instagram.com/tatiana_m__ 📹

Если вы не начали работать над своим телом с очередного "понедельника", есть ещё возможность начать с первым днём весны 🌸

Приседания - лучшее упражнение для наших "нижних 90"😅 Включает в работу не только всю группу ягодичных мышц, но и мышцы задней и передней поверхности, голени. Начните с 3 подходов по 10-15 повторений, постепенно увеличивая кол-во приседаний🏋🏻‍♀️

❗️Главное правильно приседать: 
1. Чем шире ставим ноги, тем больше работаю ягодицы. 
2. Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб. 
3. В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы . 
4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад. 
5. чем глубже присели-(а это значит мы разтянули и разорвали наши орехи, ( грубо говоря)) тем лучше)). 
6. Не встаем полностью, встали не до конца и опять присели. 
7. Приседаем-упор на пятку( обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали). 
8. Приседаем медленно, внизу делам паузу. 
9. Присели-вдохнули, встали-выдохнули.

Ничего сложного, главное желание🌸
Будут вопросы, пишите в комментариях 👇🏻👇🏻👇🏻

Всем весны 🌸🌸🌸🌸

#tatiana_похудение #жизнь_после_кс #фитнесмама #postpartum #crazymamas_obolon