Я всегда говорю своим девочкам, что отдых после ТРЕНИРОВКИ так же важен, каки и сама ТРЕНИРОВКА. Именно в период отдыха…

Я всегда говорю своим девочкам, что отдых после ТРЕНИРОВКИ так же важен, каки и сама ТРЕНИРОВКА. Именно в период отдыха наши мышцы растут (если мы на наборе массы) или "горят" жиры (если мы на жиросжигание). Запомните не во время ТРЕНИРОВКИ, а во время отдыха.

🤓Как правильно восстанавливаться после тренировки?

✅Избежать перетренированности🏋🏻‍♀️Чрезмерная нагрузка и отсутствие отдыха снижают эффективность физических упражнений и отодвигают желаемый результат.

✅Остыть🏊🏽‍♀️Охлаждение, или «заминка», – это снижение темпа тренировки, но не полное ее прекращение. Продолжайте двигаться с низкой интенсивностью пять-десять минут. Это поможет удалить молочную кислоту из мышц и снимет напряжение.

Затем сделайте растяжку (10-15мин)

✅Восполнить потерю жидкости💦Во время физической нагрузки человек теряет много жидкости. Поэтому пейте виду во время и после тренировки.

✅Поесть🍲Наилучший вариант – это блюдо из белка и сложных углеводов через час после тренировки.

✅Массаж💆Легкие расслабляющие массажные движения улучшают кровообращение и транспорт питательных веществ по всему телу. Можно даже сделать массаж самостоятельно.

✅Принять контрастный душ🚿Стенки сосудов сжимаются под воздействием холода и расширяются под воздействием тепла, улучшая кровообращение во всем теле. Такой душ не только снимает болезненные ощущения в мышцах, но и улучшает эластичность сосудистых стенок.

✅Выспаться🛌Человеческое тело обладает удивительной способностью заботиться о себе, если ему не мешать. Так, например, во время сна организм вырабатывает гормон роста, который в значительной степени отвечает за восстановление и рост тканей.